怎樣能夠快速減腰腹贅肉
腰腹出現(xiàn)贅肉,讓我們很是頭疼。身材走樣,身材比例失調(diào),漂亮衣服穿不下了,想要的東西也不適合自己了。既丑化了形象,同時(shí)更讓很多東西都得到了限制,零食也不敢吃了。這讓很多吃貨就有種世界末日的感覺(jué)。因此她們就回盲目的四處尋醫(yī)問(wèn)藥,而效果不佳。那么怎樣能夠快速減腰腹贅肉?
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話(huà),你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見(jiàn)!
建議大家平時(shí)多吃:番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)
常常見(jiàn)到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?!這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
2、早點(diǎn)睡——只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。
3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
4、走路的速度放快些,腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
5、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
6、強(qiáng)化腹肌練習(xí)
利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。
看了上述對(duì)于怎樣能夠快速減腰腹贅肉的介紹后,我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。快速減腰腹贅肉的方法有很多,所以我們得找到適合自己的方法去改善和解決現(xiàn)狀。我們要好好注意控制飲食,多多進(jìn)行體育鍛煉,堅(jiān)持到底才能取得成效。