怎樣才能把小肚腩減掉才最有效

2017-04-26 08:07:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：小肚腩是坐式生活的人群的通病，不愛運動、久坐以及邊吃零食邊上網(wǎng)糖分就會轉化為脂肪變成贅肉囤積在腹部，男性女性都易患有。如果不通過科

小肚腩是坐式生活的人群的通病，不愛運動、久坐以及邊吃零食邊上網(wǎng)糖分就會轉化為脂肪變成贅肉囤積在腹部，男性女性都易患有。如果不通過科學飲食以及搭配合理運動，小肚腩是很難從腹部消失。所以，接下來就讓我們看看怎樣才能把小肚腩減掉吧。

1想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，并且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。2，仰臥，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。3，保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

另外，增加有氧運動，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應的話可以跑一會兒快走一會兒，循序漸進，逐漸遞增，知道每天跑半個小時，如果每個階段跑下來不覺的累了，必須增量。

怎樣才能把小肚腩減掉呢？減掉小肚腩不是一朝一夕就能辦到的，要通過合理安排的訓練以及飲食在一定時間內才能取得效果，不能因為急于求成而對身體造成巨大傷害。另外可以通過對腹部按摩加上揉捏促進腸蠕動以及血液循環(huán)，將更多水分排出體外。