怎么甩掉肚子上的脂肪呢？

2017-04-26 08:07:22　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：經(jīng)常做辦公室的女性，在盡情享受不必風吹雨淋日曬的愜意的時候，也會有一些苦惱的，因為總是長時間的坐在辦公室中，活動的非常少，慢慢的肚

經(jīng)常做辦公室的女性，在盡情享受不必風吹雨淋日曬的愜意的時候，也會有一些苦惱的，因為總是長時間的坐在辦公室中，活動的非常少，慢慢的肚子上的贅肉就會增加，讓自己的小腹越來越顯肉，體型也就變得越來越難看了。那么，有什么辦法可以讓這些人甩掉肚子上的贅肉嗎？

1、縮腹步行。先來解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過于肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

想要減掉肚子上的贅肉，最健康的辦法就是采取運動減肥，比如在行走的時候縮腹步行，在空閑的時候，進行仰臥起坐等，就可以讓肚子上的肉肉盡快的消失，讓自己的小腹變得平坦、美麗。坐辦公室的人，在平時也需要注意，如果能站著就絕對不要坐下來，這樣也可以減少腹部贅肉的出現(xiàn)。