小肚腩是女性的噩夢(mèng)，這種脂肪堆積在腹部的現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響女性的完美形象，造成女性們不敢展示自己的身材，因此，解決小肚腩現(xiàn)象是女性們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的必修課之一，一旦出現(xiàn)小肚腩的狀況就容易使女性們變得焦慮不安，那么，女性怎樣才能去掉小肚腩呢？下面就來(lái)看看講解吧。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？

下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，

仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。

”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

小肚腩對(duì)于女性身體的破壞程度是相當(dāng)高的，女性們?cè)谶@一方面是比較重視的，一旦長(zhǎng)出了小肚腩就會(huì)不顧一切的想要減掉小肚腩，因此，女性們?cè)谏钪幸欢ㄒ３趾侠淼娘嬍乘?，不能讓自己的身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，因此對(duì)于怎樣才能去掉小肚腩這個(gè)問(wèn)題一定要重視。