你們知道男性怎么減肚子嗎？生活中有哪些快速招式呢？還在為自己的身材困擾的男人們快來(lái)看看小編給大家推薦的這些男性怎么減肚子的方法吧！

第一招：睡前100次推腹按摩

消除肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

想要效果更好，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。

第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題，令小腹變平坦。

每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見效。

第四招：堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)

有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作以消耗20千卡或50 千卡熱量，每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

關(guān)鍵提示：如果有條件，請(qǐng)一位私人教練幫你設(shè)計(jì)15天的腰腹減肥計(jì)劃，接下來(lái)你按照計(jì)劃執(zhí)行就好了。這樣做會(huì)讓你每天的三十分鐘運(yùn)動(dòng)更加有理且有趣。