瘦手臂簡(jiǎn)易方法之平臂起坐：

躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動(dòng)身體做起來(lái)，用指尖碰觸腳尖，讓自己達(dá)到最大極限。保持做起來(lái)的動(dòng)作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每次練習(xí)15次。

瘦手臂簡(jiǎn)易方法之雙臂纏繞：

雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡量做到自己的極限。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復(fù)動(dòng)作。每天練習(xí)15次。

瘦手臂簡(jiǎn)易方法之相互拉臂：

立正站好，手握毛巾，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將雙臂向左伸直，雙臂向外拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)。

瘦手臂簡(jiǎn)易方法之?dāng)U張臂部：

雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi)，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

瘦手臂簡(jiǎn)易方法之礦泉水瓶瘦手臂：

1、自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側(cè)，瓶底對(duì)著大腿。挺直腰身，眼睛望著前方，吸氣，雙手向后抬起。

2、從后向前伸展手臂，然后慢慢向上舉起。整個(gè)過(guò)程手臂不能彎曲，要伸直，最后堅(jiān)持重復(fù)練習(xí)5分鐘。