簡單瘦臂操練出好臂形
2016-03-26 12:33:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：炙熱的陽光照射著我們，脫去了厚重的棉衣，愛美你的穿上了心愛的T恤，但是對于胖美眉來說猩猩臂未免使得夏日的裸露顯得有些尷尬，一種方便簡單的工具讓你隨時隨地練出好臂形！
每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運動動作快速連續(xù)，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作一：臂屈伸訓練：手臂后側(cè)肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
動作二：提拉提拉訓練：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節(jié)不要超過肩膀。
動作三：推舉推舉訓練：肩部三角肌中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
動作四
動作四，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作五
動作五，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作六
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進行。
整套動作做完，做的時候腋下及手臂外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
