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簡單的瘦臂小動作

2016-03-26 11:52:24  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥最易遇見的問題之一是:脂肪沒了,肌肉也跟著沒了?!芭殴敲廊恕钡纳聿募热狈€條美,又不利于健康。下面由專業(yè)健美教練為你支招,幫你建立一套完整的全身鍛煉方案。

動作提示:

固定雙腳雙腳不移動,腳掌完全著地,想象著雙腳被牢牢地卡住,一動也不能動。因為無論是抬起腳尖或腳踝,都會使你的背部肌肉緊張。

挺直腰部腰部應保持筆直,好象戴著腰封,不要前后左右地擺動,以免在運動過程中,傷到腰部關節(jié)。

夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直,雙臂應緊貼身體兩側,同時,肩膀放平。手肘離身體兩側越遠,越容易引起關節(jié)損傷。

具體步驟:

1。直立,一條腿向前邁出半步,膝蓋不要彎曲;

2。肩膀放平,一只手臂垂于體側,另一只手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

3。吸氣,緩慢托起啞鈴,直至啞鈴可觸及肩部,停留5~10秒;

4。呼氣,握住啞鈴,緩慢地垂下手臂,貼于體側;

以上動作重復15~25次。

配合運動:

下面安排的一套運動,不僅能幫助你提升手臂鍛煉

效果,還可以消耗更多全身脂肪,瘦身效果明顯。

快走或騎自行車5分鐘;

邁弓箭步拉抻腿部,雙腿交替,分別做10~15次;

擴胸運動,做10~15次;

單臂托啞鈴,雙臂交替,分別做15~25次;

雙臂同時托啞鈴,做10~15次;

快走或騎車30分鐘,最后5分鐘逐漸減慢速度,直至完全停止。

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