簡(jiǎn)單3妙招讓你擁有纖細(xì)手臂
2016-03-25 19:48:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1、5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可。
粗臂是否很煩惱呢，mm們是不是很想甩掉手臂難看的肥肉？簡(jiǎn)單三招瘦臂運(yùn)動(dòng)助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細(xì)瘦臂，快來(lái)一起跟著做瘦臂運(yùn)動(dòng)吧！一定要記住，以下每組動(dòng)作10次，每日4組，每周進(jìn)行三次就能見(jiàn)到效果哦！
轉(zhuǎn)體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。
這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
二頭提拉
身體站直，雙手握住1、5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神。
在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
三頭后拉
身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1、5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角。
然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開(kāi)始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
