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日常瘦臂招數(shù) 輕松擺脫拜拜肉

2016-03-23 15:25:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬瓜,西瓜,菠蘿,芹菜,生菜,香蕉等具有促進腸胃蠕動、新城代謝,利尿排毒等功效,又是極富營養(yǎng)果蔬。適合那些想減肥,想擁有纖細美臂的MM長期食用。

粗壯的手臂總是會讓你看起來特別的粗壯,顯得特別man,失去女性應(yīng)該有的柔美線條感。如何瘦手臂?下面,減肥小編就為你分享瘦手臂的最快方法,幫助你了解手臂粗壯成因,快速減掉手臂贅肉,解決曲線問題。

◆手臂贅肉形成原因

手臂贅肉和看得出來的松弛,不僅僅是胖人的專利,部分纖細的女孩子也深有同感,并且手臂的贅肉會顯得你很粗壯。那么手臂上的贅肉到底是怎樣形成的呢?

▌缺少運動

日常生活中我們會經(jīng)常使用下手臂,而上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。

▌淋巴循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖,除了脂肪堆積外,若淋巴循環(huán)不暢通,水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹。

▌坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài),久而久之脂肪就會堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉,運動是最直接、最有效方法,下面小編就為大家介紹幾個瘦手臂運動,讓你輕輕松松甩肉。

◆瘦手臂日常小招輕松搞定手臂線條

▌多動

如果你每天都有很多空閑的時間,不妨將這些零碎的時間拼湊在一起加以利用,你就能練就出纖細手臂。在閑暇時可以多做些家務(wù),如洗衣,擦窗,拖地等,也可以約上3~5好友一同去打羽毛球,兵乓球等,這些運用到手的事都能使你手臂得到充分鍛煉,有助于你減肥。

▌多吃果蔬遠離高熱食品

冬瓜,西瓜,菠蘿,芹菜,生菜,香蕉等具有促進腸胃蠕動、新城代謝,利尿排毒等功效,又是極富營養(yǎng)果蔬。適合那些想減肥,想擁有纖細美臂的MM長期食用。要知道減肥不單是靠運動還要搭配食療才能瘦得快瘦得健康,其次想要更好的瘦下來就要遠離高熱量食品,以免增長脂肪。

▌沒事舉舉啞鈴

雙手緊握啞鈴,將兩手向胸前伸直,同時向右移動,雙手向右側(cè)延伸,當(dāng)?shù)竭_極限時換向左側(cè)移動。重復(fù)上述運動15分鐘。常練習(xí)該運動能使你的手臂線條更顯優(yōu)美曲線,還能使手臂肌肉更緊實,以達到你想瘦手臂的目的。

▌按摩瘦手臂

據(jù)說一個人的手臂如果比較纖細,她看起來的體重會比真正的體重大概少1-1、5公斤左右。但是由于日常不注意,特別是上班總是對著電腦的女性,手臂肌肉更加容易松弛,久而久之就會形成“蝴蝶袖”,因此怎樣瘦手臂最有效?試試按摩瘦手臂吧。

按摩瘦手臂可以加強靜脈循環(huán),讓淋巴回流使肌肉收縮。無論是減粗壯的手臂還是緊實松弛的手臂,都可以通過按摩手臂的方式瘦出纖細線條。

▌俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環(huán),從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘,很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

▌扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態(tài),讓手保持90度,注意不可蹲得很低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是一塊塊的肌肉。

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