肩背部鍛煉方法
2016-05-20 15:54:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班族的話，由于是一整天的久坐，然后就是會(huì)很容易的導(dǎo)致肩背部的不適，也會(huì)直接的導(dǎo)致曲線的美麗，所以現(xiàn)在小編就給大家介紹一下在辦公室，在家里都可以鍛煉的好方法吧！
1、肩
上班族的肩部的疾病可就是辦公室里的一個(gè)的通病，肩酸也就是非常令人難受的一種的感覺的，這樣的就是可以很好的是經(jīng)常是讓你的肩部運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的，就會(huì)很好的是能夠有效的減緩這種酸痛的。
2、肩、背中上部
就是保持正常的站姿的，然后就是一側(cè)的手臂是伸直的，然后就是壓胸，如果說是用另一側(cè)的手臂是區(qū)起鉤住的，那么的話就是頭是向壓胸手臂一些的的防線扭的動(dòng)，需要注意的就是你的雙手的肘部的位置的話是要重疊的，這樣的話才是能夠最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿勢10-30秒過后的。
3、肩、胸部
首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的雙手是在背后的十指相扣的，慢慢的盡量的是向上、向后延伸的，這樣的話就是會(huì)對于肩部或者是胸部的肌肉的話都是有會(huì)著伸展作用的，然后就要保持姿勢10-30秒。
4、肩部、手臂三頭肌
然后就是正常的站姿，一側(cè)的手肘的向上的，而且的話手掌的是摸同側(cè)肩部，這個(gè)用另一只手的話就是抓住舉起手臂的手肘的，然后就是盡量的下壓，然后就是達(dá)到拉伸的很好的效果的。同樣的話保持姿勢10-30秒過后，然后就是換邊重做的。
