首先就是需要的是平躺在地板上面的，把你的腹部就是需要的是緊貼地面的。然后就是餓可以很好的是把你雙手進(jìn)行交，再就是可以是叉置于腦后的，然后就是需要的是慢慢的是輕輕得抬起你的頭部，這樣的話(huà)就是能夠很好的是般的胸部是離開(kāi)地面的。

然后就是需要的是平躺在地上免得，盡量的就是可以刪雙腿分開(kāi)的，膝蓋就是需要彎曲的。然后的呢，就是需要是用你的手臂和你的腳得一些力量是需要的是撐起身體的，需要主頁(yè)就是你的背部、臀部和你的大腿都是需要的是離開(kāi)地面的成一直線(xiàn)的。然后就是需要的是進(jìn)行的是保持這個(gè)姿勢(shì)的，然后就是可以很好的是把你的右小腿就是需要的是向上伸直的，然后就是再回落的。雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

這樣的話(huà)也就是需要的是只要是一有時(shí)間的話(huà)，那么哦話(huà)就是可以很好的是就做大幅度得一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)就能很的是可以時(shí)而快速、那么的話(huà)就是能很好的是時(shí)而緩慢一些調(diào)整節(jié)奏的。其實(shí)的話(huà)也就是只有是這樣的話(huà)，那么的話(huà)就是只要是會(huì)感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。那么的話(huà)堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，最好的就是可以很好的是是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)的話(huà)幫助的話(huà)想要美麗背影，那么的話(huà)絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

最好的就是能夠很好的是把你的兩腿并攏站立，然后就是需要的是把你的雙手置于腦后交叉的，這樣的話(huà)就是能夠很好的是也可以向水平方向是需要打開(kāi)的。在你的胸前的話(huà)就是需要的是傾然后回來(lái)的。