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6招快速瘦背 擁有完美背影

2016-05-20 11:01:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:虎背熊腰的妹子最煩惱的就是背部贅肉的問題,想要擁有完美的背部要如何趕走肩胛骨的脂肪?其實(shí)瘦背方法也不是很困難。通過對肩部的有效運(yùn)動,帶動背部改善“背部貓背”。

快速瘦背塑造完美背部線條

打開肩胛骨挺直背部

2、手掌心朝外,用力收緊肩胛骨,縮到極限。堅(jiān)持3秒鐘。

3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸,使肩胛骨打開,堅(jiān)持3秒鐘。?到?重復(fù)做5次。

Tips:剛開始的時候,不妨靠在牆上做!這樣可以借助平面,擺正姿勢。

動肩膀舒展上半身

1、首先拉伸脖子,並且兩肩用力向裡收。身體放鬆,力氣隻用在肩膀上。一邊呼氣一邊做,更有效果。

2、兩胳膊不用力,自然地放下。然后,兩肩用力向上提,提到無法再提的程度。

3、為了讓肩部更活躍,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,並向后畫圈式運(yùn)動。

4、放鬆兩肩。?-?重復(fù)做5次。調(diào)整上半身的彎曲,后背自然就會伸直了。

背部美白打造零缺憾玉背

第一招:精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上,還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢?,想要自己用精油進(jìn)行背部涂抹和按摩,似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水溫可以稍微偏高,這樣利於精油吸收和長時間泡浴。

能夠有瘦身作用的精油比較多,但是為了同時能打開背部毛孔預(yù)防毛囊炎和痘痘肌膚,建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型,在浴缸中滴入3-5滴,攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜,記得泡之前要先洗干淨(jìng)哦,這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。

第二招:肩周運(yùn)動

泡浴之后全身的血液循環(huán)會加快,排毒和脂肪分解也會加速,因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動,既能鍛煉到肩背的肌肉群,也能同時促進(jìn)手臂血液循環(huán),帶動肩周附近的淋巴循環(huán),一舉多得哦。

雙手叉腰讓肩頸完全放鬆,以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心,手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動,你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動到的感覺,順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸,繞圈動作可以緩慢,但幅度越大才能效果越好。

第三招:乳液按摩

肩周運(yùn)動結(jié)束后就可以進(jìn)行最后一步了,那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋,但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外,還能夠幫助保持肌膚水分,讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦!

在背部按摩的時候要遵循順勢,不能亂抹一通。從頭部下方開始,順著脊椎用力向下推進(jìn),推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨,然后再次重復(fù)這個動作,直到用乳液完全將背部涂抹到。這個動作很難一個人完成,所以可以讓家人或老公幫忙哦。

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