哺乳期應(yīng)該如何減肥 背部減肥方法
2016-05-20 10:01:39 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：產(chǎn)后媽咪們忙著照顧小寶貝，又在為發(fā)胖的身材著急，但產(chǎn)后又不能進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。那么，哺乳期應(yīng)該如何減肥？康愛多交給你背部減肥方法。
盡管產(chǎn)后哺乳期的媽媽們不能進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)做些運(yùn)動(dòng)小的動(dòng)作來(lái)減背部的贅肉還是可以的，康愛多專業(yè)人員教你背部健身操，只要每天花少許時(shí)間來(lái)鍛煉，相信會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)收到良好的效果。
1、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2、3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
2、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。
