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6招告別虎背熊腰 背影也迷人

2016-05-19 22:15:35  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一個(gè)有魅力的女人,不僅正面要美,背影也要迷人,所以千萬(wàn)不要以為背部的曲線不重要,“虎背熊腰”會(huì)讓你的魅力大打折扣,下面就快跟小編一起來學(xué)習(xí)下如何訓(xùn)練出美背吧。

1、每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),讓你輕松練就美背。

3、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉,長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

5、高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動(dòng),依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器,到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對(duì)鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。

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