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完美氣質(zhì)把背挺起來

2016-05-19 21:57:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:背部運動的原則為“低負荷、高反復”,好比最簡單的往后擴胸運動,強度不用太高,但重復次數(shù)要多,背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。

而現(xiàn)在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家練練,練習時可只做一組,也可能者多做。

增加背部的彈性

動作體驗:“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。

輔助:背部向后彎曲,腳后跟頂在地上或墻上,逐漸伸直雙腿。

標準:仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。

治療輕微的脊椎盤錯位!

動作體驗:看著輕松,要想達到標準姿態(tài)絕對有點難度。

可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。

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