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女人美背4步造

2016-05-19 21:56:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大家對(duì)于后背的重視和練習(xí)卻遠(yuǎn)不及其他部位,在德國(guó),有80%的人患有各種不同程度的背部疾病。另外,在白領(lǐng)女性中,由于長(zhǎng)期使用電腦而造成的背部線(xiàn)條僵硬現(xiàn)象更是普遍。

1、原地踏步練習(xí):

上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖著地,然后腳掌,最后腳后著地,以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。

踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過(guò)頭頂之后放下,同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時(shí)間:2分鐘。

2、提膝練習(xí):

原地站好,慢慢提起右膝至髖部高度,同時(shí)手臂彎曲,將雙臂舉到與肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到開(kāi)始姿勢(shì),換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要注意保持節(jié)奏平穩(wěn),不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間:2分鐘。

3、足尖踏觸練習(xí):

上身挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn),慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂,再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間:2分鐘。

4、蹬步練習(xí):

上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右腳向前蹬步,同時(shí)手臂分開(kāi),向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間:2分鐘。

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