四大妙招 讓你瘦成一道閃電
2016-05-16 14:29:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：你要是劃過船的話，這個(gè)動作你應(yīng)該能想象得到。不過，要做一點(diǎn)小調(diào)整。你可以跟著音樂讓頻率時(shí)快時(shí)慢，這樣可以讓背部得到更好的鍛煉。
一、啞鈴瘦背法
方法：找一個(gè)空曠的地方，雙腿分開而戰(zhàn)，膝蓋稍稍彎曲，挺胸收腹，背部保持絕對筆直。然后再雙手舉啞鈴，手臂與背部平行，在舉得的時(shí)候能感覺到背部肌肉在拉伸即可。
二、站立俯臥撐
方法：這個(gè)俯臥撐不是趴在地上做的，而是站著做的。把雙手貼進(jìn)墻壁，讓身體向前傾，就像躺著做一樣。不過要點(diǎn)是在離墻面最低位置的時(shí)候，必須靜止10秒，然后再移動身體。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
這個(gè)動作比較簡單，只要你每天抽出半個(gè)小時(shí)做一做標(biāo)準(zhǔn)的擴(kuò)胸運(yùn)動，只要背部感覺很熱，即說明背部的脂肪正在燃燒。
四：劃槳動作
你要是劃過船的話，這個(gè)動作你應(yīng)該能想象得到。不過，要做一點(diǎn)小調(diào)整。你可以跟著音樂讓頻率時(shí)快時(shí)慢，這樣可以讓背部得到更好的鍛煉。
