我們常常用“虎背熊腰”來(lái)形容一個(gè)人的魁梧，但是如果這樣的詞用在女性朋友的身上，就是魁梧，也不應(yīng)該是一件美妙的事情，因?yàn)檫@樣的女性的身材，想想都令人醉了。這種體型的女性，常常是因?yàn)楹蟊成系姆嗜獗容^多，導(dǎo)致身材的嚴(yán)重變形。那么，如果想要減一減后背上的肥肉，應(yīng)該采取什么措施呢？

方法一：背部離地法

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

方法二：雙手伸展法

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

方法三：學(xué)貓拱腰法

做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四：?jiǎn)♀彿?/p>

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。

此動(dòng)作重復(fù)2組，每組20次。這種見效很快的哦。

想要減掉身上的贅肉，最健康的辦法就是采取運(yùn)動(dòng)減肥的辦法。想要減后背的贅肉，就可以多讓后背運(yùn)動(dòng)，比如伸舉啞鈴、雙手伸展、弓腰等運(yùn)動(dòng)，這樣就可以消耗掉后背上的贅肉。但是運(yùn)動(dòng)減肥不是一朝一夕就會(huì)起效果的，必須要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以。