背部是人體非常重要的身體部位，背部如果不經(jīng)常鍛煉的話，平常的飲食也不注意控制。那么就可能會發(fā)生肥胖的情況。這樣的情況發(fā)生之后，對于身體健康來說是很沒有好處的。所以一定要注意對背部的脂肪進行控制。減背部的脂肪有很多種方法。那么如何減背部的脂肪？下面我們就來詳細介紹下。

1.進行劃船器減肥

用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應(yīng)注意哪些問題”兩問。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅持。

4.還可以使用單臂啞鈴劃船的動作來幫助緩解背部的脂肪的，每次把左邊的膝蓋和左手都放在長凳上面，之后右邊的右手可以握住啞鈴，而右臂可以伸直，第二個是可以在舉啞鈴的時候，把手肘彎曲下來，掌心向內(nèi)，之后在最高處可以停兩秒鐘，之后再緩慢的把背部伸直，并且使得背部處于一種緊繃的狀態(tài)，不過要進了長時間的堅持，最好是以五次一組的。

如何減背部的脂肪的問題，看過上面的介紹后，就能有比較全面的了解了。背部如果出現(xiàn)了肥胖的情況，那么就可以使用這些方法進行減肥。除了這些方法外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。長期的控制飲食和注意運動鍛煉，這樣才能讓減肥的效果比較理想。