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怎么減肥才能瘦下來呢?

2017-04-26 23:06:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥成功與否和個人因素關(guān)系特別大,主要原因有一是自己減肥的方法,二是自己減肥的決心,有了這兩樣在減肥的時候成功的機率才會最高,為了

減肥成功與否和個人因素關(guān)系特別大,主要原因有一是自己減肥的方法,二是自己減肥的決心,有了這兩樣在減肥的時候成功的機率才會最高,為了讓自己減肥能瘦下來有自信和更加漂亮的身材,我們應(yīng)該在生活當(dāng)中從以下幾方面入手,只要能夠嚴(yán)格按照自己減肥的計劃進行,相信不久就會瘦下來。

一、管住口

很多人都說減肥得少吃,其實細(xì)細(xì)想來,這種說法未免稍顯籠統(tǒng)。比起少吃,我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

這些可多吃:含有高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維質(zhì)的食物,例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚類、海鮮等。

這些需少吃:脂肪、糖分、鹽分含量高的食物,例如五花肉、甜品、咸菜等。

這些不要吃:高溫?zé)居驼悺⒖谖哆^重、過油過甜的食物等。

二、飲食習(xí)慣方面注意:

三餐定時,每餐進食時間不要少于20分鐘;

每餐吃8分飽,要細(xì)嚼慢咽,至少咬20下;

怎么樣都得吃早餐,最好是富含蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富的早餐組合;

拋開愛吃零食、宵夜,愛喝含糖飲料的壞習(xí)慣。

三、堅持運動是王道

運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。

進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn),身體瘦身組織越多的人,基礎(chǔ)代謝率就越高,基礎(chǔ)代謝率高者,比較不易發(fā)胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。

在進行減肥的時候我們要注意觀察自己的情況,把自己每一段時間的體重都記錄下來,看著每段時間自己的變化就會更加的有信心,這樣瘦下來的目標(biāo)就離自己不遠(yuǎn)了,特別是要注意自己平時的飲食,再加上規(guī)范的運動,一定的時間后一定會成功。

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