燃脂心率是什么
2017-04-26 18:24:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動過程中如果沒有達(dá)到燃脂心率，那么是起不到燃脂減肥的效果的，所以一般來講，如果想要通過運動減肥瘦身的朋友們，對這些問題就應(yīng)該科學(xué)
運動過程中如果沒有達(dá)到燃脂心率，那么是起不到燃脂減肥的效果的，所以一般來講，如果想要通過運動減肥瘦身的朋友們，對這些問題就應(yīng)該科學(xué)地了解，但是燃脂心率到底是什么東西，如何知道自己是否已經(jīng)達(dá)到了燃脂心率呢，下面就為大家具體解答。
燃脂心率是多少？
燃脂心率是指讓運動強度達(dá)到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達(dá)到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計算得到。
燃脂心率的計算公式
心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個范圍之內(nèi)就可以了。
燃脂運動需要滿足的必要條件：
1、該運動要達(dá)到中低強度的燃脂心率;
2、燃脂心率強度的運動要持續(xù)45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
上述所介紹的這些常識內(nèi)容了解，每一個減肥瘦身的朋友們就應(yīng)該更加注重了，雖然說，運動可以幫助減肥，但是你的運動量以及運動的方法問題，都需要注意正確的掌握，這樣才可以利用運動更好的保持身材。
