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真正讓你變胖的十個(gè)元兇

2017-04-26 18:18:47  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:幾十年前,美國人接受了這樣一個(gè)觀點(diǎn):脂肪會(huì)讓人肥胖。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的:合理攝入脂肪并不會(huì)讓你肥胖。美國雅虎網(wǎng)站健康頻道撰文指出,真

幾十年前,美國人接受了這樣一個(gè)觀點(diǎn):脂肪會(huì)讓人肥胖。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的:合理攝入脂肪并不會(huì)讓你肥胖。美國雅虎網(wǎng)站健康頻道撰文指出,真正讓你變胖很可能是以下原因:

1.只吃“低脂食品

雖然它們比一般食品熱量稍低,但也會(huì)讓你很快感到饑餓,從而吃進(jìn)更多。如果你想保持正常的代謝,日常食物中要保持一定量的脂肪。

2.睡眠過多或過少

每天只睡5個(gè)半小時(shí)或更少的人,比睡眠時(shí)間正常的人腹部肥胖的幾率高2.5倍。一夜睡6—7小時(shí)體重控制得最好。

3.總喝碳酸或無糖飲料

2005年的一項(xiàng)調(diào)查表明,每天喝一到兩杯碳酸飲料會(huì)讓你的變胖幾率增加33%,即使是無糖飲料也沒好到哪兒去。

4.每天少吃一頓飯

2011年的一項(xiàng)調(diào)查表明,17%的美國人試圖通過少吃幾頓飯來達(dá)到減肥的目的,但實(shí)際上,饑餓的身體會(huì)自動(dòng)處于一種儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài),反而會(huì)成倍增加你變胖的可能性。

5.一頓飯吃不到20分鐘

胃通常需要20分鐘告訴大腦已經(jīng)飽了,如果你吃飯低于這個(gè)時(shí)間,就會(huì)不小心吃多。

6.總選擇買一贈(zèng)一的食品

餐館多會(huì)用買一贈(zèng)一的手段促銷,但這會(huì)讓你因?yàn)槭″X的快感吃進(jìn)更多。

7.用大餐具盛東西

研究表明,98.6%的肥胖者用大盤子吃飯。

8.把鍋放在餐桌上

別把廚房里所有的食物都擺上桌。因?yàn)槿绻郎系臇|西吃完了,很少有人會(huì)去廚房再拿,可避免過度進(jìn)食。

9.喝水太少

就餐前喝兩杯水的人,會(huì)比沒喝水的人少攝入30卡路里熱量,冰水效果更好。

10.經(jīng)常情緒化飲食

研究表明,情緒不好就大吃大喝的人變胖的幾率比正常人高十幾倍。如果你生氣時(shí)想吃東西,不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。

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