夏天到啦！天氣的炎熱讓許多人開始不愿意出門，可是天天宅家里又容易發(fā)胖。怎樣宅家里也能減肥，小編來告訴大家。

1.每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥

有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3. 列舉夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項給自己打個勾，可以“分期付款”。

4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂

研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當(dāng)時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達到“減肥”的效果。

5. 深度睡眠、早睡早起身體好

從兒時開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此啤袄系粞馈钡睦砟顚嶋H上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

6.溫開水減肥

1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！

2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！