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到底怎樣減肥才有效果呢?

2017-04-26 17:50:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到減肥其實有很多的方法,很多人會為了健康選擇一些見效比較緩慢的通過運動減肥。也有一些人會選擇見效比較快的通過吃減肥藥,做抽脂手術(shù)

說到減肥其實有很多的方法,很多人會為了健康選擇一些見效比較緩慢的通過運動減肥。也有一些人會選擇見效比較快的通過吃減肥藥,做抽脂手術(shù)。其實這是最不正確的方法,有時候會出現(xiàn)很多副作用。對于想要減肥的朋友來說最重要的是找到適合自己的減肥方法。那么小編就來介紹一下到底怎么樣減肥效果才比較好?

有氧運動

增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

增加強度訓(xùn)練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明,進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。

較理想的訓(xùn)練計劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。

“打散”鍛煉計劃

有可能的話,將你的每次訓(xùn)練分成兩個部分。例如,在清展做15分鐘的舉重練習(xí)。然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來,你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動,也會促進你的新陳代謝速度。

對于現(xiàn)在的社會來說比較崇尚以瘦為美,很多女孩子都會想要擁有比較瘦的身材。其實對我們來說健康是最重要的,我們在減肥的同時要注重健康。小編介紹的怎么樣減肥效果比較明顯大家可以根據(jù)自己的需要嘗試一下,相信會對你有很大的幫助哦。

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