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下半身胖怎么瘦呢

2017-04-26 17:46:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了,不但看著不協(xié)調(diào),而且穿衣服的時候也不好搭配,特別是女性有了這樣的情況會更加的痛苦,下半身肥

下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了,不但看著不協(xié)調(diào),而且穿衣服的時候也不好搭配,特別是女性有了這樣的情況會更加的痛苦,下半身肥胖的原因也很多,不但和遺傳有關(guān),而且還和自己平時的飲食、工作、生活習(xí)慣有關(guān),特別是長期坐著不愛運動的人更加的明顯,有了這樣的情況就需要進行減肥了。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(1)跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時間延長。秀瘦瘦網(wǎng)也提倡這種做法,只要是他不受場地和器材的影響的,想什么時候鍛煉都行 .而且跑步特別是針對下身的,他是真正能促進新陳代謝\有效燃燒脂肪的減肥運動.有人說跑步運動會使小腿和大腿會變粗的,其實這觀點是錯誤的,有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪。 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實,避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

(2)游泳是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

(3)堅持早晚鍛煉兩次,每次20到30分鐘,當(dāng)是燃燒脂肪,當(dāng)需要提醒的一點就是運動的激烈程度并不是和減去脂肪成正比的,運動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

上述就是有下半身肥胖的朋友,如何通過運動來進行瘦身,上述的運動方法主要是針對有下半身肥胖的朋友,所以說有這種情況的朋友可以通過上述的運動方法來進行減肥,不過減肥是一項長期的工程,一定要有減肥的信心和決心,同時也可以配合飲食進行調(diào)理。

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