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怎樣才能快速減肥瘦身

2017-04-26 17:37:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):體重超標(biāo)會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題,最好的辦法就是進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),瘦身首選的就是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)以氧氣燃燒脂肪為主,體內(nèi)脂肪的新陳代謝離不

體重超標(biāo)會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題,最好的辦法就是進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),瘦身首選的就是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)以氧氣燃燒脂肪為主,體內(nèi)脂肪的新陳代謝離不開(kāi)氧氣,有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三十分鐘以上,人體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪才會(huì)轉(zhuǎn)變成為熱量。那么怎樣才能快速減肥瘦身?每天堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)效果很好。

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng),但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒(méi)有效果,反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

怎樣才能快速減肥瘦身還包括要長(zhǎng)期堅(jiān)持,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的目的有兩個(gè),第一個(gè)是預(yù)防肥胖,第二就是有健康的體魄。有氧運(yùn)動(dòng)每星期要堅(jiān)持至少三次到五次,每次堅(jiān)持三十分鐘以上,如此才能燃脂瘦身,當(dāng)然過(guò)量運(yùn)動(dòng)也不好。

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