愛美之心人皆有，每個(gè)人都希望自己能夠擁有一媳婦完美的身材，很多女孩子經(jīng)常在打羽毛球，或是健身的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原本是肥肉的脂肪轉(zhuǎn)化成了肌肉，肌肉消除的方法有很多種，肌肉太多也會(huì)讓肩膀看起來肥肥胖胖，那么怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢？

愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。

這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：

1. 直臂側(cè)平舉

練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。

2. 直臂前平舉并上舉

這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3. 寬握頸后推

這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

肩膀上肌肉多對(duì)男性來說是健美的標(biāo)準(zhǔn)，可是對(duì)女性來說影響還是很大的，建議大家在鍛煉的時(shí)候，可以按照以上的這幾種方式來進(jìn)行鍛煉，不要太過勞累，注意勞逸結(jié)合，用力不要過猛，保證平穩(wěn)呼吸。