產(chǎn)后六個(gè)月要如何減肥
當(dāng)我們升為準(zhǔn)媽媽產(chǎn)下寶寶的時(shí)候，同樣的讓媽媽們煩惱的可是肚腩上一圈圈的肥肉了，給寶寶準(zhǔn)備充分的奶水之外媽媽的體重也上升了不少呢，生產(chǎn)后的媽媽們要怎么成功減肥呢。這可是一個(gè)大難題了。剛生產(chǎn)完身體各方面還并沒(méi)有全部恢復(fù)，產(chǎn)后六個(gè)月要如何減肥呢。
生完孩子或哺乳期結(jié)束后，許多媽媽太急于恢復(fù)體形反而效果不佳，在產(chǎn)后的六個(gè)月是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期。這對(duì)于以后體重的增加也有很大的聯(lián)系，下面我們來(lái)看產(chǎn)后的減肥方法。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要工作。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來(lái)鍛煉，家里沒(méi)有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂(lè)瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開(kāi)，沒(méi)有橡皮球也可以用被子來(lái)代替。
腰腹部的問(wèn)題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開(kāi)始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
媽媽們還可以選擇游泳等戶外的運(yùn)動(dòng)方式呢，同時(shí)要注意新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的六個(gè)月可是黃金時(shí)期，以上的減肥方法還不是很全面的，媽媽們可以參考減肥方法加以改進(jìn)形成自己的減肥秘訣，或是在飲食方面注意控制也不錯(cuò)的哦。
