經(jīng)常熬夜的人易肥胖 怎么減肥？
2017-01-15 21:25:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：近日，有國外媒體報道，長期熬夜對于人們來說不但有很大的身體危害，同時還會讓體重進一步增加。對于經(jīng)常熬夜的人來說，身體肥胖早已經(jīng)成為
近日，有國外媒體報道，長期熬夜對于人們來說不但有很大的身體危害，同時還會讓體重進一步增加。對于經(jīng)常熬夜的人來說，身體肥胖早已經(jīng)成為了“家常便飯”，那么這類人應(yīng)該如何減肥？
白天良好的睡眠
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內(nèi)，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
