減肥，通常情況下，都是愛美的女生希望自己更漂亮更苗條而進(jìn)行的，但是，肥胖并沒有性別區(qū)分，男生也一樣會(huì)變得肥胖，有些男生也需要減肥，可是男生女生的身體構(gòu)造并不相同，那么減肥的一些事項(xiàng)也就是有區(qū)別的。那么，男士如何快速減肥呢？希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>

對(duì)于男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那么多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會(huì)堅(jiān)持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計(jì)劃一般“下藥較猛”，以求快速之路.

實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：

健身訓(xùn)練：

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

輕松技巧篇：

磁石經(jīng)絡(luò)法

又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。

飲食建議篇：

不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

上面介紹了一些男士快速減肥的方法，建議大家將其中的幾種結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，這樣會(huì)起到事半功倍的效果，對(duì)于男士來(lái)說，運(yùn)動(dòng)加健康的減肥飲食食譜是比較好的，上面也介紹了該如何進(jìn)行有氧訓(xùn)練，而且食物最好是多吃脂肪含量較少的食物。