便秘是孕期最常見的問題，這個問題會給孕婦帶來很大的痛苦和困擾，如果想要通暢的度過孕期，一定在飲食上下功夫，以前做好預(yù)防便秘的準備。今天，360常識網(wǎng)的小編就和大家說說，應(yīng)該怎么樣做好便秘的預(yù)防呢？同時，學會應(yīng)對孕期的各種疼痛。
預(yù)防便秘的飲食
1.莧菜炒肉絲
主料：莧菜500克，瘦肉200克
配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量
制作方法：
1、將莧菜洗凈，摘取嫩的部分;
2、將瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘;
3、生姜切絲備用;
4、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;
5、起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質(zhì)，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。
2.杮椒炒嫩玉米
主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克
配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克
制作方法：
1、將玉米粒洗凈
2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗凈，切成小丁;
3、將砂鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熟;
4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘;
5、加入清水少許，再炒2-3分鐘;
6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內(nèi)完成。
功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘這食用，可緩解病情。
3.蜜汁山藥條
主料：山藥400克、芝麻50克
配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量
制作方法：
1、用溫水泡好芝麻備用。
2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內(nèi)，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。
3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。
功效：山藥營養(yǎng)豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預(yù)防便秘。
以上這些就是小編和大家分享的幾種食療功效，對預(yù)防孕期的便秘是很有好處的，如果不知道怎么做好這些菜，文中已經(jīng)和大家詳細的介紹了烹飪的方法，這些還是很簡單的，莧菜炒肉絲、杮椒炒嫩玉米、蜜汁山藥條都是對于孕期便秘有很好的預(yù)防作用的菜品，如果各位不想在懷孕期間有便秘的困擾，就趕緊試試這些食療的作用吧。
孕期各種疼痛如何改善
在懷孕期間，總是會遇到各種問題，因為妊娠反應(yīng)期間，會有各種嘔吐，飲食不好，身體的各種疼痛，這也是很多女性在孕期會出現(xiàn)的問題，該怎么辦呢？妊娠反應(yīng)很少有孕媽媽能夠幸免，一般有的只是程度的差異而已。孕期各種疼痛總是困擾著準媽媽們，如腳部浮腫、肩頸酸痛、腳抽筋，對于這些問題該怎么辦？如何應(yīng)對呢？接下來大家就和小編一起看看吧。
消除腳部浮腫
孕媽媽可選擇平躺，并攏雙腿，雙臂放置于身體的兩邊，繃緊腳面并舉起雙腳，保持10秒鐘之后還原。如此反復(fù)循環(huán)15-20次，對于消除腳部浮腫有奇效。
消除肩頸酸痛
找個支點，例如桌子或者椅子，雙腳分開與肩同寬，收住下巴，慢慢下蹲直止背部伸直，同時伴隨脖子左右轉(zhuǎn)動。反復(fù)循環(huán)10-15次。對于緩解準媽媽肩膀疼痛有不錯的效果。
預(yù)防腳抽筋
準媽媽可以抓住椅背或桌邊，把腳后筋伸直。重復(fù)此體操5-10次，能夠有效的預(yù)防準媽媽腳部抽筋。此外，踏竹板運動也能有效的預(yù)防抽筋。但是，不管是那種運動，都需要每天堅持才行。
以上這些都是在孕期會出現(xiàn)的問題，如果大家對于這些問題不重視，會很影響懷孕期間的心情，對于大家的身體還有很大的危害，這樣對于孩子的發(fā)育也會很不好。孕期鍛煉需警惕，如果孕媽媽身體狀況還不錯，可以堅持每天做孕期體操；當然孕婦也可根據(jù)自身條件調(diào)整運動的次數(shù)，只要大家注意做好預(yù)防，積極的做好改善就能緩解身體的疼痛哦。
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