相信女生都喜歡吃零食，特別是吃貨們，即便是懷孕時(shí)期，也很難管住自己的嘴。然而，懷孕期間并不是什么都能吃的，那么，究竟有什么方法可以緩解嘴饞之苦呢？來來來，小編這就給大家推薦一些孕期可以吃的健康零食，讓孕期的吃貨們盡可能甩掉高油炸、高熱量、高添加劑的非健康零食！希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
孕期可以吃的健康零食推薦
板栗
板栗又稱為栗子，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效，準(zhǔn)媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
瓜子
新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B，等營(yíng)養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽常吃葵花子對(duì)胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處�？ㄗ舆�有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶有極好的營(yíng)養(yǎng)和保健作用。
奶酪
奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，當(dāng)然屬于很不錯(cuò)的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準(zhǔn)媽媽一定要注意適量攝取。
西梅
西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受準(zhǔn)媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，準(zhǔn)媽媽吃時(shí)要注意，最好選擇低糖的果干來吃。
開心果
開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。并且開心果中含有豐富的油脂，準(zhǔn)媽媽常吃開心果對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強(qiáng)胎寶寶智力，但開心果不可多食，準(zhǔn)媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。
鮮奶
鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供人體成長(zhǎng)發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
高纖餅干
懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加！食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而說到補(bǔ)充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。孕中晚期適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，防止便秘，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E，以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的。
無(wú)花果
無(wú)花果含有多種人體必需氨基酸，有機(jī)酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，而且無(wú)花果還能夠促進(jìn)消化，潤(rùn)腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。
孕期吃零食需要遵循這幾大原則：
1、選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食來吃
孕期非常饞零食的準(zhǔn)媽媽們，在挑選零食的時(shí)候，一定是營(yíng)養(yǎng)第一的�？梢赃x擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，例如堅(jiān)果、水果、酸奶、葡萄干、大棗等等，這些零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，適合準(zhǔn)媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒有太大的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體也無(wú)益，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)適當(dāng)?shù)乇苊狻?/p>
2、注意零食的保質(zhì)期
準(zhǔn)媽媽們?cè)谔暨x零食的時(shí)候，一定要觀察其保質(zhì)期，是否是近期生產(chǎn)的，過期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)食用。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
