生了娃之后，有些媽媽感覺(jué)自己的抗寒能力明顯下降，一場(chǎng)弱弱的冷空氣襲來(lái)便有些招架不住了。平時(shí)若沒(méi)有什么頭疼發(fā)熱的情況，媽媽也很少關(guān)注自己的體溫，無(wú)意間測(cè)一測(cè)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體溫偏低。生孩子消耗太多能量，產(chǎn)后血液循環(huán)較差，免疫力下降，這讓產(chǎn)后媽媽們感覺(jué)這個(gè)冬天格外冷。
▍身體有這些表現(xiàn)，提示你該升溫了！
有些媽媽會(huì)疑惑，自己平時(shí)并沒(méi)有手腳冰冷的情況，但體溫卻偏低。低體溫暗示你：身體可能虛寒了。但身體虛寒不一定表現(xiàn)為手腳冰冷，身體還會(huì)通過(guò)其他的表現(xiàn)悄悄提示你。一起看看，你的身體是否有以下表現(xiàn)：
1、皮膚問(wèn)題變多，膚色黯淡，常長(zhǎng)痘，長(zhǎng)斑，或秋冬易起屑；
2、發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)干枯易斷，每次洗頭掉發(fā)多；
3、觸摸腹部及腋下，觸感較涼；
4、容易感到渾身無(wú)力，常處于疲倦的狀態(tài)；
5、生病時(shí)，恢復(fù)能力變低，恢復(fù)時(shí)間變長(zhǎng)；
6、即使睡前不喝水，也可能出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。
產(chǎn)后媽媽的身體若出現(xiàn)以上一種或多種表現(xiàn)，就要注意了，你的體質(zhì)可能變得有些虛寒，體溫也可能偏低。
▍產(chǎn)后為何更容易體溫偏低？
產(chǎn)后媽媽在給身體升溫之前，有必要先了解一下，為什么自己的體溫會(huì)偏低？
1、產(chǎn)后氣血虧損。鐵是制造血紅蛋白的原料，而血紅蛋白又擔(dān)負(fù)著運(yùn)送體內(nèi)養(yǎng)分的重大責(zé)任。女人生孩子要消耗大量氣血，產(chǎn)后若不注意補(bǔ)鐵，就很容易引起體溫下降，還可能引發(fā)缺鐵性貧血。
2、產(chǎn)后急于減肥。許多愛(ài)美的媽媽產(chǎn)后急于恢復(fù)身材，身體還未完全恢復(fù)，就開(kāi)始節(jié)食減肥，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體溫更容易下降。
3、常吃“降溫食物”。除了直接吃冷凍食物外，經(jīng)常吃一些不經(jīng)過(guò)烹飪的食物，如沙拉等，也可能使體溫下降。
4、長(zhǎng)期吹空調(diào)。成日吹空調(diào)會(huì)破壞我們的體溫調(diào)節(jié)能力，即便只是夏天吹空調(diào)，但問(wèn)題也可能在冬天呈現(xiàn)出來(lái)。
5、常穿緊身衣褲。產(chǎn)后媽媽常穿緊身衣褲，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差，特別生完孩子后有貧血癥狀的媽媽們，要注意穿衣的舒適度。
▍給身體升溫，可以從三個(gè)方面著手！
這個(gè)冬天想做個(gè)擁有健康體溫的暖媽，除了改善上面提到的導(dǎo)致體溫偏低的不良習(xí)慣之外，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和其他保暖措施讓自己過(guò)一個(gè)暖冬。
1、多吃“升溫食物”。想給身體升溫就多吃溫?zé)嵝允澄�，避開(kāi)寒涼食物，這需要你對(duì)一些常見(jiàn)食物的屬性有所了解。
【食物屬性】
溫?zé)嵝允澄铮貉蛉狻⒇i肝、芥菜、韭菜、南瓜、蒜臺(tái)、蒜苗、生姜、蓮藕、高粱、糯米、荔枝、大棗、核桃、櫻桃、桔子等。
寒涼性食物：鴨肉、螃蟹、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、紫菜、海帶、綠豆芽、西瓜、梨、柿子等。
平性食物：卷心菜、四季豆、花菜、山藥、胡蘿卜、洋蔥、豬肉、鵝肉、鯽魚、雞蛋、玉米、紅薯、蘋果、石榴、無(wú)花果等。
2、適當(dāng)做做骨盆運(yùn)動(dòng)。尤其是在久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立后，可以做一些骨盆運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)體溫。
【運(yùn)動(dòng)方式】
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動(dòng)，緩緩扭動(dòng)腰部；
抬高大腿，膝蓋彎曲呈90°，進(jìn)行原地踏步1分鐘；
將雙手手指置于腦后并交疊，彎曲膝蓋，做深蹲1分鐘。
3、做好保暖措施�，F(xiàn)下，每隔一段時(shí)間便來(lái)一波冷空氣，稍不注意容易著涼，產(chǎn)后媽媽一定要做好保暖措施。
天氣冷了要及時(shí)添衣，不要再拿生孩子之前的狀態(tài)來(lái)衡量現(xiàn)在的穿衣；
腹部發(fā)涼時(shí)，可以用暖水袋暖肚子；
睡前可以泡泡腳，讓整個(gè)人暖起來(lái)，這樣更容易入睡；
氣溫太低時(shí)，出門記得帶上圍巾和手套，甚至可以給自己準(zhǔn)備一頂時(shí)尚的保暖帽哦！
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