在這個看顏值的時代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的贅肉往往使人們很苦惱，很多朋友都想法設(shè)法地減肥，吃一些減肥藥物等等。那么怎么樣減肥比較好呢？減肥時適合吃什么呢？下面小編就給大家介紹一下。

減肥好方法

適當喝水

適當?shù)暮人欣诮】岛蜏p肥。據(jù)有關(guān)研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當于人減了 4.5斤左右。但水要適當?shù)暮?，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內(nèi)，從而出現(xiàn)水腫。

多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。

適量補鐵

因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科學(xué)家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。

充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。

堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

減肥食物

辣椒

據(jù)研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產(chǎn)生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。

全谷食物和蔬菜

糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

黑胡椒

其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng)，也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。

生姜

它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增強體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。

芥末

和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。

綠茶

研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。

紅茶

紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。

雞肉和豆制品類

蛋白質(zhì)是復(fù)雜的營養(yǎng)物質(zhì)，需要更多的能量才能分解消化。比如，攝入300千卡雞肉后，約30%的熱量會在消化過程中被消耗。雞肉、豆制品類都是不錯的選擇。

總結(jié)：通過本文，為大家介紹了一些減肥的好方法和一些適合減肥時吃的食物，大家可以多多借鑒，一味的節(jié)食減肥和吃減肥藥減肥都是不可取的。希望大家健康減肥，早日減肥成功。