減肥不單單是瘦哪一個(gè)部位的，是希望身體的各個(gè)地方的贅肉都能瘦下去，因?yàn)槟睦镉匈樔舛疾缓每?，比如說(shuō)手臂，那您知道胳膊減肥方法有哪些嗎？您知道吃什么可以瘦手臂嗎？不知道沒(méi)關(guān)系的，今天小編就為您介紹一下有關(guān)手臂的最快方法的知識(shí)嗎，感興趣的您趕快來(lái)看看啊。

胳膊減肥

第一種方法

這可能也是最常見(jiàn)的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來(lái)給自己的雙臂減少贅肉。這個(gè)方法成本低，堅(jiān)持下來(lái)效果顯著，如果是男生，那么強(qiáng)烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因?yàn)榕e啞鈴過(guò)多而練出肌肉。

第二種方法

經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話(huà)其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

第三種方法

做專(zhuān)門(mén)的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類(lèi)較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來(lái)選擇適合的瘦手操。

第四種方法

中醫(yī)的針灸和推拿對(duì)于瘦身也有不錯(cuò)的療效，可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來(lái)達(dá)到手臂局部減肥的效果，當(dāng)然，前提是找一個(gè)好的針灸師和推拿師。

第五種方法

注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類(lèi)，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

第六種方法

這個(gè)與其說(shuō)是一種方法，不如說(shuō)是一種良好的習(xí)慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢(shì)的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢(shì)會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。

瘦手臂的最快方法——手臂減肥為什么如此難

知己知彼，百戰(zhàn)百勝，手臂減肥為什么如此難？了解其中端倪，方可對(duì)癥下手。瘦身專(zhuān)家表示，在過(guò)去，日常多種活動(dòng)可鍛煉手臂，如握筆書(shū)寫(xiě)，不僅可協(xié)調(diào)上肢功能，而且還能鍛煉容易囤積脂肪的上臂，達(dá)到瘦手臂的效果。

而強(qiáng)度較大的洗衣服，則可給與手臂長(zhǎng)時(shí)間的作用力，抑制脂肪的堆積。而如今，除了飲食結(jié)構(gòu)改變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大大減少，電腦打字幾乎不需手臂用力，洗衣機(jī)讓手臂從運(yùn)動(dòng)中解放出來(lái)，脂肪松松垮垮，體育運(yùn)動(dòng)也急劇較少。如此種種，讓手臂減肥始終有不小的難度。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，想要有效瘦手臂，科學(xué)地消除手臂脂肪、鍛煉手臂肌肉等不可或缺。

瘦手臂的最快方法——沐浴按摩快速瘦手臂

對(duì)于工作忙碌常常加班的女性來(lái)說(shuō)，大概只有睡覺(jué)之前才能讓全身放松下來(lái)。瘦身專(zhuān)家告訴大家可利用沐浴的時(shí)間來(lái)給手臂做個(gè)深度按摩，然后抹上嬌倩美臂霜促進(jìn)脂肪燃燒。

據(jù)了解，嬌倩美臂霜擁有獨(dú)特的生物活性酶局部減肥技術(shù)，可深入手臂脂肪層，活性成分持續(xù)分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，加快新陳代謝，不但塑造纖細(xì)漂亮的手臂，而且讓皮膚白皙嫩滑。

具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放松，然后手沾浴鹽以打圈的方式按揉雙臂，然后對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重復(fù)三十次，然后洗凈浴鹽，抹上嬌倩美臂霜。

瘦手臂的最快方法——手臂瑜伽快速瘦手臂

如果周末有時(shí)間，大家不妨試試瑜伽來(lái)給手臂減肥。瘦身專(zhuān)家講述了以下方法：

一、仰臥在墊子上，調(diào)整呼吸，放松心情。雙腳屈膝，吸氣的同時(shí)向上伸直并攏手指的雙手，于肘關(guān)節(jié)處交叉。然后保持手臂交叉的狀態(tài)，慢慢將雙手靠近面部，與軀干平行，同時(shí)呼氣，堅(jiān)持半分鐘，抬起手臂重復(fù)該動(dòng)作五次。換手臂。

二、盤(pán)腿坐在墊子上，盤(pán)腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉緊肌肉，右手放在墊子上，肌肉放松。慢慢吸氣，向后屈曲手臂，右手壓在左手肘處，維持該動(dòng)作十秒鐘。然后右手從腰部繞過(guò)，拉住左手，兩手向相反方向拉，維持十秒鐘。換手臂。

三、兩腳分開(kāi)與肩同寬，然后身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩(wěn)呼吸，維持一分鐘。這個(gè)瑜伽動(dòng)作不僅可以鍛煉手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來(lái)。、

瘦手臂最有效的方法一

站立，雙腳打開(kāi)到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線(xiàn)。

瘦手臂最有效的方法三

側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開(kāi)，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

吃什么可以瘦手臂

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道胳膊減肥有哪些方法了呢？您是不是也已經(jīng)知道吃什么可以瘦手臂了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瘦手臂的最快方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。