我想每個(gè)人都希望能夠擁有纖細(xì)的美腿吧，但是很多人并不能如愿，那么怎么樣才能讓小腿變瘦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，瘦腿的方法有很多種，下面我們一起來了解一下讓腿變瘦的方法有哪些吧？哪種方法最好吧！

小腿變瘦是大多數(shù)人都希望的事情，但是現(xiàn)實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那么的美好，所以還是應(yīng)該要選對(duì)瘦腿的方法。

怎樣使小腿變瘦

一、走姿

走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

三、按摩

即便是很多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá)，所以有的人說為什么我運(yùn)動(dòng)那么多，小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨Γ绻怯薪?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話，可以用一些消脂的按摩膏。

一般情況下 走路會(huì)讓腿變細(xì)

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15～30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能讓小腿變細(xì)，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是很多MM也有顧慮，那就是走路會(huì)不會(huì)讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個(gè)肌肉小腿吶？

從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會(huì)不會(huì)變粗

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補(bǔ)充長(zhǎng)肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。

特別要注意的是，有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位MM注意自己的瘦腿類型哦。

其他瘦腿的方法

運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)一

1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)二

1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

飲食法

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)小腿變瘦的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，小腿變瘦的減肥方法還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇運(yùn)動(dòng)法或者是飲食法，希望以上介紹的方法能夠很好的幫助到我們。