其實(shí)，不同體質(zhì)的減肥方法也是不相同的。在我們的生活中，不少人怎么吃都不胖，而有的人喝水都能發(fā)胖，真是讓你感嘆。尤其是一些體質(zhì)性肥胖的人，那么造成體質(zhì)性肥胖的原因有哪些呢？對(duì)于體質(zhì)性肥胖我們應(yīng)該如何減肥呢？

減肥的方法有很多，那么對(duì)于體質(zhì)性肥胖我們應(yīng)該如何減肥呢，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。

體質(zhì)性肥胖如何減肥

少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5—6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。

這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

在我們吃飯之前可以吃一些天然的抑制食欲的食品。比如魔芋，它可以在吸水之后迅速膨脹，這樣就可以讓人產(chǎn)生飽腹感，從而對(duì)食物的攝入就會(huì)降低了，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠補(bǔ)充人體一天所需的能量。

攝入超低熱量的飲食弊大于利

我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。相反地，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。

最佳的早餐搭配就是一杯低脂的牛奶加上一些粗纖維的谷物；也可以吃一些抹了低脂奶酪的全麥面包配上香蕉或者其他漿果；還可以吃一些高蛋白的蔬菜卷加上全麥面包等等，這樣搭配既營(yíng)養(yǎng)又健康。

多喝低脂的奶制品

一天內(nèi)攝入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

不少喜歡去健身減肥的女性，可以每天喝喝茶，它能幫助人體消耗更多的熱量，減肥效果突出，是深受明星和模特喜愛(ài)的健康減肥品。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過(guò)的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

體質(zhì)性肥胖的原因

1、遺傳因素人類的單純性肥胖的發(fā)病有一定的遺傳背景。Mayer等報(bào)告，雙親中一方為肥胖，其子女肥胖率約為50%;雙親中雙方均為肥胖，其子女肥胖率上升至80%。

人類肥胖一般認(rèn)為屬多基因遺傳，遺傳在其發(fā)病中起著一個(gè)易發(fā)的作用，肥胖的形成尚與生活行為方式、攝食行為、嗜好、胰島素反應(yīng)以及社會(huì)心理因素相互作用有關(guān)。

2、神經(jīng)精神因素已知人類與多種動(dòng)物的下丘腦中存在著兩對(duì)與攝食行為有關(guān)的神經(jīng)核。一對(duì)為腹對(duì)側(cè)核(VMH)，又稱飽中樞;另一對(duì)為腹外側(cè)核(LHA)，又稱饑中樞。

飽中樞興奮時(shí)有飽感而拒食，破壞時(shí)則食欲大增;饑中樞興奮時(shí)食欲旺盛，破壞時(shí)則厭食拒食。

二者相互調(diào)節(jié)，相互制約，在生理?xiàng)l件下處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，使食欲調(diào)節(jié)于正常范圍而維持正常體重。

當(dāng)下丘腦發(fā)生病變時(shí)，不論屬炎癥的后遺癥(如腦膜炎、腦炎后)、創(chuàng)傷、腫瘤及其他病理變化時(shí)，如腹內(nèi)側(cè)核破壞，則腹外側(cè)核功能相對(duì)亢進(jìn)而貪食無(wú)厭，引起肥胖。

反之，當(dāng)腹外側(cè)核破壞，則腹內(nèi)側(cè)核功能相對(duì)亢進(jìn)而厭食，引起消瘦。另外，該區(qū)與更高級(jí)神經(jīng)組織有著密切的解剖聯(lián)系，后者對(duì)攝食中樞也可進(jìn)行一定程度的調(diào)控。

下丘腦處血腦屏障作用相對(duì)薄弱，這一解剖上的特點(diǎn)使血液中多種生物活性因子易于向該處移行，從而對(duì)攝食行為產(chǎn)生影響。

3、高胰島素血癥近年來(lái)高胰島素血癥在肥胖發(fā)病中的作用引人注目。肥胖常與高胰島素血癥并存，但一般認(rèn)為系高胰島素血癥引起肥胖。高胰島素血癥性肥胖者的胰島素釋放量約為正常人的3倍。

胰島素有顯著的促進(jìn)脂肪蓄積作用，有人認(rèn)為，胰島素可作為總體脂量的一個(gè)指標(biāo)，并在一定意義上可作為肥胖的監(jiān)測(cè)因子。更有人認(rèn)為，血漿胰島素濃度與總體脂量呈顯著的正相關(guān)。

4、褐色脂肪組織異常褐色脂肪組織是近幾年來(lái)才被發(fā)現(xiàn)的一種脂肪組織，與主要分布于皮下及內(nèi)臟周圍的白色脂肪組織相對(duì)應(yīng)。褐色脂肪組織分布范圍有限，僅分布于肩胛間、頸背部、腋窩部、縱隔及腎周圍，其組織外觀呈淺褐色，細(xì)胞體積變化相對(duì)較小。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面小編的介紹，相信你們都應(yīng)該清楚體質(zhì)性肥胖如何減肥了吧，也知道了造成這種肥胖的原因了吧。那就趕快置頂一份屬于自己的減肥計(jì)劃吧，小編在這里祝愿愛(ài)美人士都能夠減肥成功。