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吃貨們?cè)趺礈p肥?健康減肥方法是合理飲食搭配

2012-12-13 00:12:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多美女們都比較愛吃,這些MM們自稱為吃貨,目前最為廣泛也是大家最認(rèn)可的解釋是特指特能吃的、特別愛吃的人。多指喜歡吃各類美食的人

現(xiàn)在很多美女們都比較愛吃,這些MM們自稱為吃貨,目前最為廣泛也是大家最認(rèn)可的解釋是特指特能吃的、特別愛吃的人。多指喜歡吃各類美食的人,有品味的美食愛好者,美食客,美食家。如果吃貨MM們不加注意,就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累,身體發(fā)胖,下面,360常識(shí)網(wǎng)就跟大家談?wù)劤载泜冊(cè)撊绾螠p肥?

吃貨們?cè)趺礈p肥?健康的減肥方法是合理飲食搭配+適量運(yùn)動(dòng)+良好生活起居

吃貨們?cè)趺礈p肥?

1、主食要少吃,但并不是不吃!

研究發(fā)現(xiàn)我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的主食主要以面食和米飯為主,而這些食物均含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等,是人體熱能的主要來源。然而,這些食物能源也同樣容易使人肥胖,于是就有人選擇日常飲食中不吃主食。但長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡,從而發(fā)生反彈的現(xiàn)象。

2、推薦飲食方法:主食中加入有色米及糙米

有色米:煮飯時(shí)加入適量的豌豆、胡蘿卜丁、玉米粒,進(jìn)食米飯的量變小,改變米飯的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),增加蔬菜的纖維素,飽腹又健康。

粗糙米:用糙米、蕎麥、黑米等代替平時(shí)的白米飯,這樣可以有效地降低米飯的消化速度,同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降脂、降血糖的作用。

3、推薦清新低脂面食

低脂面食制作材料:干面50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿卜50g、調(diào)味品適量。

低脂面食制作方法:1.豆腐切塊,胡蘿卜切丁,所有菜品洗凈后分別用水煮熟,備用。2.鍋中放水,水開后方面,面熟撈起放適量調(diào)味。

4、健康的減肥方法應(yīng)該是適當(dāng)控制飲食

合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物的比例,并且加大有氧運(yùn)動(dòng)量,養(yǎng)成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活起居和飲食習(xí)慣。

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