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減肥方法 夏天加快脂肪燃燒的幾大運(yùn)動(dòng)

2017-07-28 12:52:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥一直是人們常掛在嘴邊的一件事情,生活中減肥方法有很多種,你們知道如何減肥才是最有效,最健康的呢?其實(shí)答案很簡(jiǎn)單,就是運(yùn)動(dòng)減肥,

減肥一直是人們常掛在嘴邊的一件事情,生活中減肥方法有很多種,你們知道如何減肥才是最有效,最健康的呢?其實(shí)答案很簡(jiǎn)單,就是運(yùn)動(dòng)減肥,健身運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪燃燒,今天就分享夏天加快脂肪燃燒的幾大運(yùn)動(dòng)及減肥食譜。

天氣是越來(lái)越熱,你還在羨慕別人的“A4腰”、“小V臉”、“iphone 6腿”嗎?趕緊付出行動(dòng)吧,下面的減肥方法希望可以幫助大家輕松瘦身。

夏天加快脂肪燃燒的幾大運(yùn)動(dòng)

沙灘排球

如果你住在海灘附近,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了,能讓你心跳加速,結(jié)交朋友,鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難,所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn),在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動(dòng)。

熱量消耗:272卡路里。

園藝

在讓花園更美麗的同時(shí)還能消耗卡路里。持續(xù)不斷地彎腰接觸植物對(duì)你的臀部很有益處,你的花園也會(huì)讓鄰居更加羨慕。

熱量消耗:136卡路里。

沖浪

簡(jiǎn)單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達(dá)到更好的效果,最好還是努力劃水,增強(qiáng)心率。

熱量消耗:102卡路里。

網(wǎng)球

拿起你的球拍,去和朋友、鄰居、愛(ài)人參加網(wǎng)球比賽吧,這是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。另外,打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

熱量消耗:272卡路里。

飛盤

飛盤可不僅僅是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)。這是一種能讓你保持健康的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),如果你能組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)玩極限飛鏢,30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。

熱量消耗:102卡路里。

輪滑

這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感覺(jué)涼快。

熱量消耗:168卡路里。

觀光

遠(yuǎn)離城市沒(méi)有健身房怎么辦?到你旅游的城市或城鎮(zhèn)的街上散散步欣賞一下風(fēng)光吧??赡艿脑?,爬爬山可以緊實(shí)大腿和臀部。

熱量消耗:129卡路里。

潛水

如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游,那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng),你可以浮潛,在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。

熱量消耗:238卡路里。

如何減肥才有效

有氧運(yùn)動(dòng)1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到。

心率

要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥

功效

但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

有氧運(yùn)動(dòng)3、跑步/快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法。

鍛煉

即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

減肥的3大好處

不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累,容易氣喘。

而減肥還可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥,上述這些慢性病如果只靠藥物治療,則可能須吃一輩子的藥地?zé)o法根治,但是如果能從減肥方面同時(shí)著手,則很多病會(huì)不藥而愈。

減肥的人更健康

不用擔(dān)心血壓高和有脂肪肝,想長(zhǎng)胖很容易,多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就沒(méi)那么容易了,吃藥運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持兩天就不錯(cuò)了!要知道,胖的人意志力都不堅(jiān)定。

二、行動(dòng)敏捷,精力充沛,不輕易出汗

一旦你減肥成功了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你行動(dòng)敏捷,精力充沛,不輕易出汗。肥胖的人行動(dòng)比較笨拙,容易疲勞,愛(ài)出汗。稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著,因?yàn)檎局蚴瞧渌藙?shì)很容易勞累。肥胖的人精神往往很差,顏色很白。

三、延長(zhǎng)壽命

什么樣的人更長(zhǎng)壽?科學(xué)家對(duì)百歲老人的研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽的人有著很多相同的特征。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重,堅(jiān)持減肥的理念。

科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論:中年人如果每天跑步40分鐘,則壽命更長(zhǎng),認(rèn)知功減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美,又叫你減肥瘦身健康長(zhǎng)壽,與肥胖危害讓人側(cè)目所不同,成功的減肥必將迎來(lái)注目。

減肥食譜

糖醋黃瓜

材料:黃瓜1根、白醋適量、白糖適量。

做法

先把黃瓜去瓢洗干凈切成薄片狀,然后用鹽抓一下倒掉鹽水,然后再用涼水洗一下擰干,最后加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。

黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇,不僅能夠潤(rùn)滑肌膚,還能幫你保持苗條的身段哦。

苦瓜番茄玉米湯

材料:苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許。

做法

1、將苦瓜用清水洗干凈,切開并去瓤,再切成小段或小塊。

2、把番茄切成大片,玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮。

4、等三樣食材被完全煮軟后,加鹽和味精調(diào)味,完成。

番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族,可以降脂降壓,它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽,具有利尿消水腫的作用。

經(jīng)常吃番茄還能抗衰老,具有美容功效。玉米富含纖維素,能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便,預(yù)防便秘,玉米含有的維生素E則能降低膽固醇,延緩衰老。

苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用,還能吸收掉血液中的脂肪顆粒,因?yàn)榘局髸r(shí)間較長(zhǎng),苦瓜、番茄和玉米的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)游離出來(lái)并和湯汁融合,味道非常好哦。

菠菜粥

材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。

做法

將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。

菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。

木瓜綠豆湯

做法

1、木瓜洗干凈,去籽去皮。鍋里加入適量的水,加入瘦肉焯熟。

2、鍋里重新放入清水,將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋里煮。大火煮開,轉(zhuǎn)為小火燉2小時(shí)。

3、最后加入百合和木瓜燉15分鐘,加入調(diào)味料即可。

綠豆有清熱解毒的作用,也是夏季減肥食譜里常見(jiàn)的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,有美容的功效。

結(jié)語(yǔ):想要跟其他的姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎?光是羨慕是沒(méi)有用的,要用實(shí)際行動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身減肥的,相信大家看了上文的介紹都明白如何減肥了吧,在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),搭配一些減肥食譜,這樣瘦身的效果會(huì)更加明顯。

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