讓水桶腰消失的小竅門
2016-02-21 17:12:20 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥 4公斤。下面就介紹幾種快速減掉水桶腰的方法。
讓水桶腰消失的小竅門
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2、改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度。
5、戶外運動：每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥 ，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法 ： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
