想要擁有較長的壽命是人們一直追求的，但前提條件就是讓身體少生病。有諸多方法可以達(dá)到防治疾病的作用，如調(diào)節(jié)自身的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動等，其中的運(yùn)動是人們非常喜愛的。因為運(yùn)動的項目有很多，如瑜伽、慢跑、游泳等，但這些運(yùn)動項目并非適合所有人群，有一定的局現(xiàn)性。而本文主要告訴大家有一種運(yùn)動不但可以延長人的壽命，而且具有抗疾病的作用！

什么運(yùn)動方式對人體好

不同的運(yùn)動方式，給人體起到的作用也是不同的，而有一種運(yùn)動方式非常的常見，不但在減肥操中常見，而且在瑜伽等健身運(yùn)動中也是常見的，另外，任何人群都適用，這種運(yùn)動方式就是下蹲，通俗點(diǎn)來說就是有規(guī)律的蹲馬步。

這種運(yùn)動方式是較常見的，簡單易學(xué)，在任何地點(diǎn)，任何時間都可以實施，它不但可以起到養(yǎng)生的作用，而且可起到防治病、健康長壽的功效。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

就是因為這樣的擠壓，使人體的氣血處于反復(fù)的運(yùn)動之中，可起到促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管、提高免疫系統(tǒng)等作用。另外，它還能把體內(nèi)的有毒物質(zhì)迅速清除掉，使人體變得更健康。

下蹲運(yùn)動的好處

任何運(yùn)動項目對人體都一定的好處，而這種運(yùn)動也是如此。所以，大家與小編一同來看看它對人體有哪些好處！

1、降血壓

人到了一定的年紀(jì)就會患上諸多疾病，尤其是高血壓。這種疾病屬于慢性病，不但要注重治療，而且平時的飲食及運(yùn)動也是要重視的。對于患上這種疾病的人群，在平時的運(yùn)動中不妨嘗試下蹲運(yùn)動。因為該運(yùn)動可以擴(kuò)張下肢微小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

所以，除了服用降壓的藥物之外，不妨嘗試物理降壓的方法，對自身的健康是非常有利的。

2、強(qiáng)健骨骼

人體骨骼的生長不但會影響身體健康，而且還會影響壽命。一般而言，老年人隨著年齡的增大會患上骨骼疾病，因為自身的活動量會減少，使骨骼變得脆弱，除了服用健骨的鈣物質(zhì)之外，不妨每天多做下蹲的運(yùn)動，因為這種運(yùn)動有強(qiáng)健骨骼的作用。

3、延緩大腦衰老

人體臟器在衰老的同時，大腦也在衰老，這就會影響智力，除了服用健腦的保健品之外，不妨每天做健腦的運(yùn)動，而這種運(yùn)動就是常見的下蹲運(yùn)動。這種運(yùn)動可以延緩大腦的衰老速度，而且對促進(jìn)腦部發(fā)育也有相當(dāng)不錯的功效。

4、瘦身

經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們自身的飲食習(xí)慣并沒有得到較大的改善，還是處于暴飲暴食的現(xiàn)象之中，這不但會使胃的健康受到影響，而且還會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。所以，減肥是關(guān)鍵。除了以節(jié)食、吃減肥藥的方式進(jìn)行減肥之外，不妨嘗試以下蹲的運(yùn)動方式進(jìn)行減肥。

因為這種運(yùn)動方式可以消耗較多的熱量，減去身上多余脂肪，尤其是臀部和大腿。另外，該運(yùn)動由于擠壓腹部，易刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，對于總是出現(xiàn)消化不良的人群可以嘗試一下。

每天下蹲多久為宜

這種運(yùn)動方式雖然給人體健康帶來諸多好處，但并不能無節(jié)制地一直運(yùn)動，這樣會出現(xiàn)反作用。所以，想要瘦身又防止疾病，每天一次，每次運(yùn)動15分鐘左右即可。至于運(yùn)動量的大小，要自己把握好，不要一直運(yùn)動到精疲力盡，這對健康是不利的。

結(jié)語：合理飲食及有規(guī)律的運(yùn)動是養(yǎng)生的關(guān)鍵，其中的運(yùn)動要根據(jù)自身的情況設(shè)定，不能盲目的進(jìn)行。本文主要推薦給大家一項非常簡單而且適合任何人群的運(yùn)動項目，此運(yùn)動就是常見的下蹲運(yùn)動，不但可以瘦身，而且對于疾病的防治有相當(dāng)不錯的效果！