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瘦背最快速有效的方法

2016-02-18 19:08:23  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多都希望自己能跟影視明星一樣擁有比較好看的背部,但是多數(shù)的人都不知道具體該怎么做。那么有什么比較快速有效的瘦背方法呢?

瘦背最快速有效的方法

瘦背最快速有效的方法

許多人在涼爽的天氣時(shí)都希望能穿那些能展露自己美背的衣服,但是多數(shù)人不是很滿(mǎn)意自己的背部,希望還能在瘦點(diǎn)。那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦背呢?下面給大家介紹瘦背最快速有效的方法,供大家參考。

拉直全身線(xiàn)條

背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時(shí)保持頸部放松,盡量拉直全身線(xiàn)條。

拉帶子飛翔練習(xí)

在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。

單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

劃槳練習(xí)

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

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