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收腹減肥 每天堅持收腹輕松擁有小蠻腰

2017-07-28 12:46:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:小蠻腰是每個女生都想擁有的,但對于一些久坐的上班族或學生來說,肚子上的贅肉是非常難減的。減肥難的原因有很多種,我們必須要克服,并選

小蠻腰是每個女生都想擁有的,但對于一些久坐的上班族或學生來說,肚子上的贅肉是非常難減的。減肥難的原因有很多種,我們必須要克服,并選擇正確的瘦腰方式,今天就教大家一些收腹減肥的方法以及吃什么水果瘦腰。

夏天很快就要來臨,如果不想挺著水桶腰過夏天的話,就來學習一些收腹減肥的技巧吧,下面給大家分享3個收腹減肥法,每天堅持就可輕松擁有小蠻腰哦。

收腹減肥法

收腹減肥法:呼吸收腹

1.站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當?shù)卮蜷_,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。

3.你也可以選擇靠墻來做輔助,頭部、背部、臀部、小腿以及腳跟要貼著墻壁,這樣也可以在收腹呼吸的時候,保持正確的姿勢哦。

瘦腹效果

單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!

另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分布位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹減肥法:收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)。

2.收緊肚子,維持這個狀態(tài)30秒鐘。

瘦腹效果

這動作可鍛煉腹部的腹橫肌,腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降,會讓腹部看起來更加松弛,特別不利于脂肪的燃燒。

收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。

收腹減肥法:坐姿收腹

1.雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。

2.然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果

這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

減肥難的原因

經常吃冷凍食品

即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品,鈉和糖的含量也很高。

特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多,對于消除腹部贅肉十分不利。

只鍛煉腹肌

為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。

請記住,只做上半身運動雖然會增加腹肌,但隱藏的肥肉還是會存在的。

睡眠不足

眾所周知,睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明,一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。

睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加,使抑制食欲的瘦素減少,從而容易引起飲食過量。

只關注無氧運動

通過無氧運動增加肌肉量,會消耗更多卡路里,從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。

但如果想減掉腹部的贅肉,比起無氧運動,高強度的有氧運動效果更好。

過量食用對身體有益的食物

堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。

戒不掉的減肥飲料

很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。

但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑,會減緩新陳代謝,這樣反而不利于減肥。所以,應當飲用蘇打水,或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

什么水果瘦腰

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果。

它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克。

不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。

蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。

因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

需遠離的食物

1.碳酸飲料

周期性的喝碳酸飲料,攝取巨大的熱量,導致增肥。而且,腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時,建議喝薄荷茶緩解。

2.酒

研究結果表明,每天攝取適當(5-30g)的酒,心臟病發(fā)病幾率能降低50%,但缺點是酒的營養(yǎng)成分少,熱量卻又很高。

更嚴重的是,酒越喝就越起勁,喝了第一杯,就想喝第二杯,直到酗酒,并且就著下酒菜,一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什么你的贅肉長的那么快了。

結語:生活中瘦腰的方法有很多,本文今天主要講解了收腹減肥的技巧,希望可以幫助大家輕松的擁有小蠻腰,其中還講解了減肥難的原因以及瘦腰的水果,大家可以適當?shù)牧私庖幌拢\動加上飲食,這樣可以使得瘦身的效果更加明顯哦。

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