曾經(jīng)看過一部小說，其中寫道的一位七十多歲的奶奶，堅(jiān)持睡前4小時(shí)不吃東西的習(xí)慣，并且這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了40幾年。所以她的外表雖然出現(xiàn)了衰老，但一生也沒有出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。一個(gè)有原則的女人，不僅在減肥上能夠成功，在她的事業(yè)、愛情和家庭中也不會(huì)出現(xiàn)失敗。

今天，我們就一同來了解一些減肥原則，看這些減肥原則有哪些作用，同時(shí)我們平時(shí)又該如何減肥。

一、飲食上的原則

1.睡前不吃東西

睡前吃東西，一方面食物容易停留在腸道內(nèi)，經(jīng)過腸道內(nèi)細(xì)菌的發(fā)酵容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。另一方面，睡前吃東西，食物產(chǎn)生的熱量不能被及時(shí)消耗，導(dǎo)致熱量向脂肪轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)肥胖。所以，想要減肥睡前是不能吃東西的。

睡前2小時(shí)不吃東西控制身材

食物在胃里的停留時(shí)間是2-4小時(shí)，停留時(shí)間的長短和食物的性質(zhì)有關(guān)，如蛋白質(zhì)停留時(shí)間長，碳水化合物和糖停留時(shí)間短。睡前2小時(shí)大部分食物已經(jīng)進(jìn)入腸道，這樣有利于食物的消化和人體的健康。

睡前4小時(shí)不吃東西能減肥

睡前4小時(shí)不吃東西，這樣食物完全進(jìn)入腸道消化，并且在這段時(shí)間內(nèi)人體已經(jīng)開始消耗大部分食物所產(chǎn)生的熱量，此時(shí)睡覺反而不容易造成肥胖。

不吃晚飯減肥快但傷身體

如果通過不吃晚飯進(jìn)行減肥，雖然能起到減肥作用，但是對(duì)于患有胃病、胃潰瘍患者來說是一種傷害。如太過饑餓還會(huì)半夜起來吃東西，這樣會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

2.控制主食和甜食的攝入量

很多減肥人士對(duì)甜食是淺嘗輒止的，因?yàn)槿梭w對(duì)糖的吸收利用速度快，如果不能及時(shí)消耗糖帶來的熱量，反而出現(xiàn)肥胖。

另外，主食如米飯、饅頭、面條等，這些都屬于碳水化合物，首先被人消化、吸收、利用，如果主食吃得過多導(dǎo)致脂肪不能被消耗，起到不到減肥效果。

所以，減肥要控制主食和甜食的攝入量。

3.低熱量飲食

每種食物給人體提供的熱量是不同的，低熱量食物既可以滿足人體的饑餓感，又可以提供少量的熱量，這樣有助于減肥。如生菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿和冬瓜等。

另外，還有一些食物不僅消化緩慢，在消化過程中還會(huì)消耗人體熱量，如土豆和蘋果就屬于這一類食物。

4.少鹽、少油飲食

鹽吃多了也引起肥胖，咸味食物容易開胃，增加其他食物的攝入量。另外，我們常聽說某個(gè)明星吃飯會(huì)邊上放一碗清水，用來涮去食物上的油脂。食用油熱量我們也不能小覷，一般如油燜茄子、地三鮮、干扁四季豆等食物，看似健康，其實(shí)在制作過程中都有“過油”這一烹調(diào)方法，導(dǎo)致食物中含有大量油脂。

二、運(yùn)動(dòng)上的原則

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將減肥看作是一種代謝性疾病，想要減肥，除了要減少熱量攝入，還要促進(jìn)脂肪的代謝。而運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪代謝最好的方法。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

人一旦過了25歲，不管男人女人，體內(nèi)的新陳代謝都會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減去身體上的脂肪，還為了提高人體的脂肪代謝，有利于長期的控制身材和減肥。

2.多樣性運(yùn)動(dòng)

單一的運(yùn)動(dòng)雖然也能起到減肥作用，但是燃燒的脂肪會(huì)逐漸開始減少，并且還會(huì)容易導(dǎo)致局部粗壯現(xiàn)象。

采取多樣性運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，游泳和瑜伽結(jié)合等，這樣可以給身體不同的刺激，消耗的脂肪也會(huì)增多。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗是一個(gè)漫長的過程，只有當(dāng)身體開始發(fā)熱并出汗時(shí)，脂肪才進(jìn)入燃燒狀態(tài)。一般這個(gè)過程在15-20分鐘左右，如果不進(jìn)行充分的熱身，那么前一部分的運(yùn)動(dòng)是起不到減肥效果的。

所以，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前熱身，并且熱身運(yùn)動(dòng)也是對(duì)人體的保護(hù)，避免關(guān)節(jié)扭傷和肌肉疼痛。

三、堅(jiān)持減肥習(xí)慣

只有將減肥變成習(xí)慣，那么我們一生都不會(huì)變胖。一些減肥習(xí)慣如飯后不坐下、七分飽、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。只有時(shí)時(shí)刻刻遵循這些減肥小習(xí)慣，我們才能控制身材、減肥和避免肥胖帶來的疾病。

結(jié)語：減肥不是一時(shí)的興趣，也不是無聊時(shí)的話題，而是我們長期堅(jiān)持的一件事情。把減肥當(dāng)做一種習(xí)慣，長期堅(jiān)持才能起到效果。上文我們簡單的給大家介紹了一些飲食減肥原則和運(yùn)動(dòng)減肥原則。作一個(gè)有原則的人，減肥才能事半功倍。