如今有很多的女生很熱衷于減肥這件事情，但是減肥怎么吃是一個(gè)很大的問(wèn)題，而且要想健康的減肥也是非常不容易的。今天小編就和大家介紹一些減肥食譜，而這些家常減肥食譜讓夠讓你健康減肥。

減肥的方法有很多，適合自己的減肥方法卻很難找，但是如果想要減肥就必須找到屬于自己的減肥方法，下面就是一些減肥方法，去找適合自己的方法吧。

1、第一種 全流質(zhì)減肥法

功效

清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。

食程一周為限。

2、第二種 蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋(píng)果

吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶日

這一日是很重要的，千萬(wàn)不要喝水。

如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

3、第三種 無(wú)糖減肥法

功效

此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉類(lèi)

牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚(yú)蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類(lèi)。

乳類(lèi)

有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。

飲料類(lèi)

飲水不限量、各類(lèi)湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

蔬果類(lèi)

筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料

除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉類(lèi)食物均不宜食用。

注意

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒(méi)糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

熱門(mén)的快速減肥食譜

做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后兩杯水。

2、早餐蔬菜汁200cc。

3、中餐優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐蔬菜汁200cc。

5、就寢前1-2杯水。

蘋(píng)果餐

1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋(píng)果從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

2、中午脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

3、晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的一些家常減肥食譜，從文中介紹的減肥食譜中，教給大家減肥的方法，告訴人們減肥怎么吃才是好的，當(dāng)然如果你覺(jué)得自己需要減肥，一定要找準(zhǔn)辦法再減肥，保證身體的健康。