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四種瘦腹運(yùn)動讓你告別大肚子

2017-07-28 12:38:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不論是男人還是女人,在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現(xiàn),那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經(jīng)

不論是男人還是女人,在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現(xiàn),那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經(jīng)常做一些可以瘦腹的運(yùn)動,才能讓腹部的脂肪消失,從而能夠擁有平坦的小腹。

一、仰臥起坐

要想瘦腹部,那么最不能夠離開的一件事情就是運(yùn)動,只有在運(yùn)動的過程當(dāng)中,才能夠有效的幫助身體達(dá)到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部,那么小編首先要給你們推薦的瘦腹動作就是仰臥起坐。這是一種最為常見的,并且也利于實(shí)行的一項(xiàng)運(yùn)動。

在做仰臥起坐的時候可以帶動腹部的肌肉進(jìn)行拉伸,這樣就會促進(jìn)腹部的脂肪進(jìn)行分散。因此大家如果想要瘦腹,那么做仰臥起坐是你不錯的選擇。

那么這個動作具體應(yīng)該怎么做呢?小編告訴你,首先,你要找一個平坦的地方躺下來,然后把雙腿彎曲,腳掌撐著地面。然后再雙手抱頭,運(yùn)用腹部的力量讓自己的上半身慢慢抬起來,眼睛注視著自己的腹部,這樣有利于拉動頸部的經(jīng)脈,促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。在起身的時候,大約保持四秒這樣的時間長度,然后躺下,重復(fù)剛剛的動作就可以了。

所以對于那些想要瘦腹部的人群而言,做仰臥起坐是你不錯的選擇。

二、空中踩單車

接下來小編要向你們推薦的這款瘦腹運(yùn)動,在睡覺之前做比較好,因?yàn)檫@么做不僅有利于身體健康,而且對于瘦腹來說,好處也是比較多的。那么這個運(yùn)動是什么呢?小編告訴你,它就是空中踩單車。

在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候,由于腿部要用力,那么就要借助腰部的力量,從而你在做這個運(yùn)動的時候,可以很好的幫助你達(dá)到瘦腹的作用。

那么這款運(yùn)動具體應(yīng)該怎么做呢?小編告訴你,首先你可以躺在床上,又或者是地板上都可以。然后把雙腿抬起來,保持上半身貼在地面上,然后把腿彎曲,做踩單車的動作就可以了。通過這樣的方法可以非常有效的幫助你達(dá)到瘦腹的作用。

但是在做這個運(yùn)動的時候,一定要記著不要過快,因?yàn)樘炀瓦_(dá)不到瘦腹的作用,因此你們在做的時候可以稍微慢點(diǎn),慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。這樣才會讓瘦腹的功效發(fā)揮到最大。

三、收腿跳

還有一種方法可以非常有效的幫助你們達(dá)到瘦腹的作用,那就是收腿跳,用這樣的方法可以達(dá)到收拉腹部肌肉以及線條的作用,而且這個動作的運(yùn)動幅度比較大,容易讓人全身的血液循環(huán)快速運(yùn)行,那么就會讓人出汗,從而有促進(jìn)身體排毒的功效。

那么這個動作應(yīng)該怎么做呢?首先你要用雙臂支撐著身體,讓身體保持平行。這里需要注意的就是五指要分開,用力的抓住地面,兩個手臂之間要有一個肩寬的距離,這樣你在做這個運(yùn)動的時候才不會傷害手臂。

之后要把自己的雙腿用力的跳向兩個手臂之間,每天連續(xù)做二十組就可以了。等堅(jiān)持一段時間之后,你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹部明顯變得平坦,線條得到拉伸。因此在平時的生活中大家不妨試一試。

四、拉伸腰部

最后一點(diǎn)小編要教給大家的瘦腹部的運(yùn)動就是拉伸腰部。通過對腹部肌肉,還有經(jīng)脈的拉伸,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),還有就是可以提升腰部的線條,讓腰部具有輪廓感,而且這項(xiàng)運(yùn)動所需要的運(yùn)動量比較小,適合在上述的劇烈運(yùn)動做完之后做,有調(diào)整呼吸,還有靜心凝神的功效。

那么具體的方法是什么呢?首先大家要站立,然后把雙腳打開,與肩同寬。然后把自己的雙手合十伸向頭頂,手臂最好能夠放在耳朵后面。然后再向左邊彎曲,保持下半身不動,上半身彎曲,這時你會明顯的感覺到腹部經(jīng)脈還有肌肉的拉伸,然后再反方向重復(fù)剛剛的作用即可。

結(jié)語:以上這些就是小編今天要給大家介紹的,在平時的生活中,如果你想要瘦腹部,那么不妨試試上文中向你們介紹的這些運(yùn)動,只要你長時間堅(jiān)持,那么就會非常有效的幫助你達(dá)到瘦腹的功效,而且還能鍛煉腹部線條,因此,趕緊試一試吧。

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