現(xiàn)代很多人都非常注重線條美，不僅僅是女人們追求苗條塑身，越來(lái)越多的男人們也喜歡塑身！美體塑身究竟有什么魅力呢，生活中國(guó)很多的人都喜歡通過(guò)塑身瑜伽來(lái)達(dá)到塑身的效果，其實(shí)減肥塑身重要的是要選擇適合自己的方法，趕緊來(lái)看看下文詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、白領(lǐng)男士24小時(shí)塑身技巧 2、飲食塑身吃什么食物效果好

3、塑身喝什么茶好 4、最受歡迎的蜂蜜塑身方法

5、男人塑身吃什么好 6、男人塑身營(yíng)養(yǎng)食譜

7、塑身的誤區(qū)有哪些 8、塑身吃什么蔬菜效果好

白領(lǐng)男士24小時(shí)塑身技巧

如果沒(méi)時(shí)間集中鍛煉，沒(méi)關(guān)系，你可以利用三餐時(shí)間，調(diào)整辦公桌上的工具位置等等，你可能奇怪了，這些跟健身塑身都有什么關(guān)系？別心急，慢慢往下看。

早餐時(shí)間

愛(ài)吃煎餅果子？那就少放一點(diǎn)醬不要加油條！或者是每天早上讓陽(yáng)光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

公司樓下等電梯

到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽(tīng)著音樂(lè)，沿著樓梯慢慢往上走。說(shuō)不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。

工作時(shí)間

有沒(méi)有算過(guò)8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久？盡量讓自己的身體動(dòng)起來(lái)吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來(lái)比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡。如果你的辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)，趁機(jī)起來(lái)走走，活動(dòng)下身體?；蛘呓o自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。

午餐時(shí)間

如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。

下班后

在離家還有兩站的地方提前下車(chē)，步行回家。

如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車(chē)，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

晚餐時(shí)間

最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來(lái)的一天的活動(dòng)有沒(méi)有消耗掉攝入的熱量，如果沒(méi)有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開(kāi)始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。

飲食塑身吃什么食物效果好

1、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，塑身瘦腿就輕松得多。

3、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是塑身時(shí)候的理想食品。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

7、西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

8、西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

9、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是塑身必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

10、菠菜

因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

11、西芹

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

12、花生

含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

13、奇異果

除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

14、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。

女人經(jīng)期塑身九大飲食原則

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”！

不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

塑身喝什么茶好

塑身茶能瘦身是通過(guò)茶中含有的芳香族化合物來(lái)溶解脂肪，茶葉可以化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)，它其中含有的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取，從而使身體達(dá)到塑身排毒。下面我們就來(lái)推薦6款能輕松瘦身的塑身茶給大家。

1、烏龍茶

推薦平時(shí)節(jié)食塑身的人喝烏龍茶。因?yàn)楣?jié)食塑身 ，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔悖S便有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。而且烏龍茶具有溶解脂肪的塑身效果。因?yàn)椴柚械闹鞒煞?mdash;—單寧酸，與脂肪的代謝有密切的關(guān)系。烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量。

原料：烏龍茶。

做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。

2、薏仁茶

如果是單純的水分滯留浮腫造成肥胖的人推薦喝薏仁茶，薏仁茶有利于腸胃的吸收，身體常覺(jué)疲倦沒(méi)力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素，能使皮膚角質(zhì)軟化，對(duì)皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長(zhǎng)期服用也有療效。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。

3、荷葉茶

荷葉茶對(duì)于情緒低落、精神壓力大而產(chǎn)生便秘困擾的人來(lái)說(shuō)，它含有的大量纖維，可以促使大腸蠕動(dòng)，從而擺脫便秘的困擾。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用開(kāi)水沖泡。

4、決明子茶

決明子具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功能，常飲決明子茶，可使血壓正常，大便通暢，對(duì)于節(jié)食而腸胃功能又不好的人來(lái)說(shuō)，他們的宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。飲用決明子茶即可解決。

原料：決明子茶。

做法：熱水沖泡。

5、大麥芽茶

麥芽性味甘平，歸脾、胃、肝經(jīng)。胃麥芽所含的消化酶及維生素B有助消化作用，麥芽煎劑對(duì)胃酸及胃蛋白酶的分泌有促進(jìn)作用，對(duì)于體內(nèi)排氣不暢造成腹脹和胃脹的人，推薦飲用大麥芽茶。

原料：炒麥芽5錢(qián)、山楂5分。

做法：加冰糖水沖飲。

6、檸檬茶

檸檬有助于胃酸的分泌和食物的消化，可以治療飲食積滯癥。它同事還有降低血糖的作用，促進(jìn)糖分分解，具有使過(guò)剩糖分轉(zhuǎn)化為熱量的作用，改善體內(nèi)的脂肪平衡。

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

最受歡迎的蜂蜜塑身方法

蜂蜜塑身法作為現(xiàn)在最流行的塑身方法，頗受肥胖人士的喜愛(ài)。但是因?yàn)榇蠹覍?duì)蜂蜜塑身方法的認(rèn)識(shí)不足，以至于不少胖友非但沒(méi)有塑身成功，還給身體帶來(lái)了諸多傷害。下文針對(duì)蜂蜜塑身方法為大家做了詳細(xì)的介紹，想要采用蜂蜜塑身方法安全高效瘦身的MM一定不能錯(cuò)過(guò)哦！

蜂蜜塑身方法原理分析

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)劑，它包含可以燃燒人體能量的良質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一點(diǎn)蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。同時(shí)蜂蜜還具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。此外，蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會(huì)變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

除了蜂蜜，同樣能安全高效瘦身的還有輔瘦。隨著經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的風(fēng)靡，輔瘦這種安全高效率的減脂模式早已人盡皆知，不僅能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)減脂的效率，同時(shí)對(duì)于難減的體質(zhì)問(wèn)題也十分有效。作為當(dāng)今市場(chǎng)上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，Amywish今年新推出了多款瘦身產(chǎn)品，如Change系列第二代、Reborn系列等，不僅能夠完美解決脂肪堆積問(wèn)題，同時(shí)長(zhǎng)期使用還能幫助改善易胖型體質(zhì)，達(dá)到持久減重不反彈的最終目的。

蜂蜜塑身方法一、蜂蜜+茶

早餐：蜂蜜綠茶一杯

綠茶味苦性寒，含鞣質(zhì)、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖類(lèi)、氨基酸、酶類(lèi)、維生素和少量礦物質(zhì)，具有殺菌解毒、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效。兩者搭配，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機(jī)體抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯+一湯匙蜂蜜

薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

蜂蜜塑身方法二、蜂蜜+白醋

將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1.早餐前20分鐘空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不要使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于塑身就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

蜂蜜塑身方法三、蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈切片。因?yàn)橐獛そ?，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈。水的溫度低于60度時(shí)將切成薄片的檸檬放入。(溫度太高會(huì)破壞檸檬中的維生素。)溫度低于40度時(shí)調(diào)入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會(huì)破壞掉蜂蜜中的有效成分。)將檸檬切片，再撒上大量白糖，腌制兩小時(shí)左右(30度的情況下)，再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定)，將腌好的檸檬片放入杯中，沖上白水，也可加冰塊。

蜂蜜塑身方法四、牛奶蜂蜜塑身法

選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑，再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤！

冬季塑身應(yīng)該怎么做

每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實(shí)幾乎所有塑身的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)塑身停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問(wèn)題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)。

足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

拒絕塑身餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，塑身餐實(shí)際上并不利于塑身。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此塑身不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類(lèi)似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去！

但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動(dòng)！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。

記?。呵宄康拇x率最好，運(yùn)動(dòng)的效果也最好哦！

辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

男人塑身吃什么好

男人塑身和女性塑身是不同的，飲食安排也有所不同的，所以不能一概而論。在這里，就要為男性朋友們介紹一下專(zhuān)屬男士塑身的飲食安排，快來(lái)一起看看吧。

男人塑身的飲食原則

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

飲食要清淡

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

熱量負(fù)平衡

必須注意塑身的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

具體來(lái)講，男人塑身吃什么好呢

男人塑身的食物

栗子

栗子的味道甘甜可口，因此是很多塑身者必備的一種干果零食。然而塑身者們因?yàn)閾?dān)心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是塑身者不清楚的是，栗子對(duì)于甩掉秋膘也有著一定的功用。

蓮藕

蓮藕是塑身者們?cè)谏钪休^為喜歡的一種食品，因?yàn)檫@種食品的口感較為鮮美，而且對(duì)于養(yǎng)顏美容具有一定的效果，所以大家對(duì)這種食物都情有獨(dú)鐘。其實(shí)，蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外，蓮藕對(duì)于瘦身也有著非常好的功效。

紅薯

男性不妨多多食用紅薯來(lái)當(dāng)做是自己的主食，只要堅(jiān)持一段時(shí)間之后，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實(shí)它對(duì)于甩掉脂肪有著良好的功效，并且很可以讓愛(ài)美的塑身者滋補(bǔ)養(yǎng)顏，真是一舉兩得。

男人塑身營(yíng)養(yǎng)食譜

橙子瘦身湯

材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。這個(gè)塑身食譜既塑身湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺(jué)最佳。

糙米塑身茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。

塑身吃什么好 4種水果助你塑身成功

現(xiàn)在流行的水果塑身法，不過(guò)水果塑身法也有很多講究的地方，要知道并不是所有的水果都適合作為塑身水果，那要吃什么水果塑身效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，就為大家推薦4種塑身水果，我們一起來(lái)看看吧。

吃什么水果塑身效果好

1、蘋(píng)果

相信大家對(duì)蘋(píng)果塑身都不陌生，塑身怎么能缺少蘋(píng)果呢，蘋(píng)果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補(bǔ)充纖維質(zhì)，還能幫助促動(dòng)腸道，松軟糞便，將體內(nèi)的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)維生素、礦物質(zhì)等都是人體所必需的，食用也能促進(jìn)身體健康，就連是果皮，也具有很好的塑身功效和促進(jìn)健康的作用，所以，蘋(píng)果絕對(duì)稱得上它第一塑身水果的名號(hào)。

2、番茄

說(shuō)起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實(shí)番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，能幫助將體內(nèi)的脂肪和糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素?cái)z入不足的話，則會(huì)影響代謝作用，降低細(xì)胞的功能。其中維生素B1對(duì)血液循環(huán)和糖類(lèi)代謝正常運(yùn)作具有很大的促進(jìn)作用，維生素B2對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝起到很重要的作用。和蘋(píng)果一樣，番茄也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天食用的一種健康塑身水果。

3、香蕉

香蕉所含有的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種塑身水果推薦給大家呢？因?yàn)檎窍憬兜臒崃枯^高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動(dòng)速度會(huì)加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對(duì)人體內(nèi)的鈉產(chǎn)生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，幫助改善脂肪堆積的情況。

4、葡萄

秋季一到，大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)到市場(chǎng)上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產(chǎn)水果，這時(shí)候的葡萄非常鮮甜哦，其實(shí)葡萄也具有很出眾的塑身功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進(jìn)消化，還含有葡萄糖成分，在塑身期，有些MM會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時(shí)候可以食用葡萄，通過(guò)吸收其中的葡萄糖成分來(lái)緩解癥狀，從而保證塑身順利進(jìn)行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的塑身功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們?cè)诔云咸训臅r(shí)候不妨連著葡萄籽一起吃，增加塑身功效。

塑身的誤區(qū)有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋(píng)果也很好，因?yàn)樘O(píng)果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺(jué)得飽。

另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過(guò)像西瓜一類(lèi)的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過(guò)量。

2、只要脂肪少，就能敞開(kāi)吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。

這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

事實(shí)：米飯和面食的主要成分糖類(lèi)，是人類(lèi)日常所需能源的重要來(lái)源。糖類(lèi)的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對(duì)健康是很大的威脅。

4、不吃早餐可以少攝入能量

事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到塑身的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

5、吃涼拌菜能塑身

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類(lèi)及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

塑身吃什么最有效 六款塑身粥強(qiáng)效刮油

說(shuō)到塑身，很多MM都希望比較傾向于飲食塑身，因?yàn)轱嬍乘苌磔p松又健康，那么吃什么塑身最有效呢？塑身茶、塑身食譜、塑身湯等等都是不錯(cuò)的選擇，那喝粥能塑身嗎？當(dāng)然能。那到底喝什么粥能塑身？今天，小編就向大家介紹幾款塑身粥。幫大家清腸排毒又刮油。

一、紫糯薏米塑身粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法

1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但塑身，還能吃出好氣色！

二、紅豆綠豆塑身粥

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

做法

1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的

2、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

推薦理由：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

三、赤小豆山楂粥

材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g。

做法

1、先把赤小豆浸泡半日;

2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。

推薦理由：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。

四、芹菜塑身粥

材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。

做法

1、將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。

2、治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>

五、鮮果燕麥塑身粥

材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。

做法

1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右即可。

2、蘋(píng)果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。

4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

推薦理由：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又塑身！

六、玫瑰情人塑身粥

原料：白米1杯，新鮮玫瑰花1朵，雞湯8杯。

輔料：蜂蜜 適量。

做法

1、白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。

2、雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。

3、碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

推薦理由

1、玫瑰無(wú)論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調(diào)經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘之功效，進(jìn)而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。

2、而蜂蜜遇熱，會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過(guò)度吸收，有助于塑身。

塑身吃什么蔬菜效果好

蔬菜中含有較豐富的維生素和蔬菜纖維，熱量比水果少得多，相比而言蔬菜對(duì)于塑身而言更有效果。同時(shí)有利于腸胃消化。那么塑身時(shí)期應(yīng)該多吃哪幾種蔬菜呢？隨小編一起看看以下9種蔬菜吧，看看哪個(gè)更能吸脂吧。

1、竹笙

有“刮油”效果的竹笙，是熱銷(xiāo)的夏日食材。竹笙又叫竹蓀，是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類(lèi)。它的口感脆嫩清爽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含膠質(zhì)纖維，解膩助消化，減少腹壁脂肪的積存，即俗稱“刮油”的作用?！吨袊?guó)藥典》記載，竹笙具有益胃清腸、抗老防衰、消炎止痛、塑身等多種功能。

在購(gòu)買(mǎi)竹笙時(shí)，我們最好選擇色澤淺黃、肉厚、柔軟、菌朵完整的優(yōu)質(zhì)竹蓀食用。由于鹽水能保留竹蓀含有的有效物質(zhì)，因此，食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右，待其變軟。

2、西紅柿

西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲，西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

所以最好的番茄塑身法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

3、黃瓜

黃瓜的含水量還非常高，達(dá)到96%以上，具有利尿功能。黃瓜中含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有塑身之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

但是吃黃瓜塑身一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會(huì)失去塑身功效。黃瓜皮比黃瓜瓤的消腫作用更強(qiáng)。將30克黃瓜皮放入500毫升水中，用小火煎至水量的一半，一天分2~3次飲用。

4、莧菜

常食莧菜可塑身輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類(lèi)及多種維生素和礦物質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類(lèi)高，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力。

莧菜一般常用烹調(diào)方法包括炒、熗、拌、做湯等，但烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。烹飪莧菜時(shí)，出鍋前最好加入些大蒜，在唇齒留香的同時(shí)，還能起到殺菌的效果，對(duì)預(yù)防夏季腸道疾病很有好處。

5、萵筍

萵筍的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利于促進(jìn)排尿，減少對(duì)心房的壓力，對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。

萵筍一般應(yīng)以粗短條順，不彎曲，大小整齊;皮薄，質(zhì)脆，水分充足，筍條不蔫萎，不空心，表面無(wú)銹斑;不帶黃葉、爛葉、不老、不抽苔;整修潔凈，無(wú)泥土者品質(zhì)最佳。葉萎蔫松軟，有枯黃葉;莖皮厚，纖維多;帶老根，有泥土的為次。

6、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過(guò)多的水分，塑身療效明顯。

冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。

7、芹菜

芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過(guò)芹菜本身提供給人體的熱量。

日常生活當(dāng)中有許多人在食用芹菜時(shí)常常把葉去掉，其實(shí)這是不科學(xué)的食用方法和習(xí)慣。芹菜的葉對(duì)癌癥具有一定的抑制作用，其抑制率可達(dá)到75%。把芹菜葉炸汁后做成飲料，還能起到很好的興奮作用。

8、豆芽

豆芽含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積。因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又塑身，美國(guó)人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。

顏色發(fā)白的豆芽不要選購(gòu)，因?yàn)檫@樣的豆芽都是經(jīng)過(guò)漂白的，而且使用漂白的化學(xué)物質(zhì)都是工業(yè)品，對(duì)人體有害，這種物質(zhì)漂過(guò)的豆芽在外邊放置幾天不會(huì)變黑。特別粗大的也不要購(gòu)買(mǎi)，因?yàn)檫@些豆芽往往都是用過(guò)膨大劑的。其次就是用鼻子聞，那種有明顯的化學(xué)品氣味的豆芽一定不要購(gòu)買(mǎi)。

9、苦瓜

苦瓜在蔬菜中是含有維生素C含量最高的，而且糖和脂肪的含量都非常低，因此比較適合肥胖者食用。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效?？喙系闹竞糠浅５停硗饪喙线€有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士塑身食用。

但是苦瓜有抗生育的作用，計(jì)劃懷孕或者已經(jīng)懷孕的人都不要吃。苦瓜切好后在沸水中略為浸泡，可以除去部分草酸也可減輕其苦味，不善苦味食物者可以采用此法。

結(jié)語(yǔ)：塑身是一件長(zhǎng)期的堅(jiān)持的事情，想要獲得好的身材就要努力鍛煉！塑身不僅能夠改善人的形體美，還能夠減肥，對(duì)人體百益無(wú)一害，大家平時(shí)可以多多了解這些減肥塑身的常識(shí)，希望上述介紹的這些塑身方法能夠幫助大家哦！