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水果減肥法 健康瘦身好方法

2017-07-28 10:54:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,高纖水

吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,高纖水果內(nèi)豐富的纖維質(zhì)可帶走身體內(nèi)油脂,且防止便秘,促進腸道蠕動進而達到減肥目的。下面隨小編看看到底怎樣吃水果可以吃出“S”型的曼妙身材!

水果減肥的弊端

1.減重速度快,但是體重也很容易回升。

2.長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進行。

3.會營養(yǎng)不良。

4肉類中的很多營養(yǎng)在水果中是沒有的。

不可不吃的10種減肥水果

第一名:蘋果

蘋果富含纖維物質(zhì),可補充給人體足夠的纖維,降低心臟病的發(fā)病率,還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品,每周節(jié)食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。

第二名:杏

杏含有豐富的β胡蘿卜素,能幫助人體攝取維生素A。

第三名:香蕉

香蕉中鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四名:黑莓

同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問它對心臟健康有幫助。

第五名:藍(lán)莓

藍(lán)莓是種特別的水果,多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。

第六名:甜瓜

甜瓜中維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。

第七名:櫻桃

能幫助人體保護心臟健康。

第八名:越橘

能幫助減少尿路感染的幾率。

第九名:葡萄柚

維生素C的含量很高。

第十名:紫葡萄

其類黃酮等物質(zhì)為心臟提供三重保護。想快速的減掉身上的肉肉嗎?那就開吃以上這些水果吧!

每個星期前三天吃蘋果,不吃其他零食,不吃對胃有刺激的食物可以減肥。這是蘋果三日減肥法。

空腹不能吃的減肥水果

1.西紅柿

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃里的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

2.柿子

空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

3.香蕉

含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。

4.桔子

含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。

5.黑棗

含有大量果膠和鞣酸,易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合,出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用,患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

6.鮮荔枝

荔枝含糖量很高,空腹食用會刺激胃黏膜,導(dǎo)致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

7.山楂

味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強饑餓感并加重胃病。

8.菠蘿

內(nèi)含的蛋白分解酵素相當(dāng)強,如果餐前吃,很容易造成胃壁受傷。

9.西柚

西柚這種排毒養(yǎng)顏食物含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,但由于其中酸類物質(zhì)含量較多,因此最好在飯后使用,尤其是早飯后,可以迅速使大腦清醒。

10.香蕉、紅棗

香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益。減肥達人說常吃香蕉不僅可以美容養(yǎng)顏,好能減肥瘦身。紅棗含有大量維生素c,故有“天然維生素c丸”之美稱,餐前食用為好,這樣美味瘦身也就很簡單了。

11.桃、李、杏各有不同的營養(yǎng)價值,從中醫(yī)上來說,它們還能起到一定的食療作用,但是3種水果在吃時都要注意適度。

桃“養(yǎng)人”主要是因為它的營養(yǎng)豐富,尤其是含鐵量很高,常吃能夠起到防治貧血的作用,里面的果膠還可以預(yù)防便秘。然而,再有營養(yǎng)的食物也不能吃得太多,拿桃子當(dāng)飯吃很容易上火,嚴(yán)重的還會令身上起瘡,尤其是平時就有內(nèi)火的人,更不宜多吃。

杏和李子吃多了,會讓腸胃感到難受,中醫(yī)認(rèn)為,杏屬于熱性食物,有小毒,吃多了會傷及筋骨,引起老病復(fù)發(fā);現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)則強調(diào),鮮杏里較強的酸性會使胃里的酸液激增,引起胃病。而李子屬于寒性食物,多食會使人生痰,甚至發(fā)虛熱,讓胃腸劇烈蠕動,脾胃虛弱和腸胃消化不良者應(yīng)少吃。

但是,杏和李子多吃“傷人”并不代表它們沒有營養(yǎng)。二者的營養(yǎng)價值都很高,含有豐富的糖、維生素、果酸、氨基酸等營養(yǎng)成分。杏的食療價值尤其明顯,中醫(yī)上常用來潤肺化痰、清熱解毒;李子則有清肝養(yǎng)肝、清濕熱等作用。不過,健康的人如果想嘗嘗新鮮,還是少吃為好。

八大誤區(qū)要避免

水果是很多減肥女性的最愛,有些人甚至用水果來代替每天的三餐,下面要告訴大家的是,水果減肥也有很多誤區(qū),操作不當(dāng)會給身體帶來很多危害,而且不見得就真能減肥,那么就來看看哪些水果減肥法是錯誤的吧。

誤區(qū)1:市面上有一種檸檬醋,可以養(yǎng)顏美容嗎?

檸檬富含維它命才可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

誤區(qū)2:菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容,還能幫助消化嗎?

菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

誤區(qū)3:要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

誤區(qū)4:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

誤區(qū)5:持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎?

蘋果是低卡高營養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當(dāng)然會瘦下來,但長此以往,營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

誤區(qū)6:營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中,芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

營養(yǎng)師所開列的減肥譜,是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

誤區(qū)7:吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

誤區(qū)8:多吃木瓜可以豐胸嗎?

這個說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng),胸部靠吃木瓜來變大,是不太可能的事情。倒是木瓜對于產(chǎn)后的婦女來說,的確是有促進乳汁分泌的療效。

結(jié)語:水果確實能減肥,但是要注意方式方法,這樣不但能吃出好身材的你,還能吃出水潤嫩白的臉蛋,一起加油吧!

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