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早上減肥效果好還是晚上

2015-12-12 18:17:48  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥雖然是一件很困難的事情,但是只要你掌握一些竅門的話減肥也是很容易的,特別是在對的時間減肥,下面小編給大家介紹下什么時間減肥效果最好吧。

早上減肥效果好還是晚上

早上減肥效果好還是晚上

各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節(jié)更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因為工作原因,白天上班沒時間,只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài),會影響夜間睡眠質量,因此根據個人情況而定,可以盡量把運動時間提前。

總之,最好的運動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間。

讓運動更減肥的三個要點:

1、有規(guī)律的運動

另外,無論你是哪個時間段運動,養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動,就盡量每天都安排在這個時間,前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘,如果老是變換運動時間,會讓身體不適應,運動傷害發(fā)生的可能性更大,從而影響運動表現(xiàn)和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動,可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn),但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持,只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標。

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